Поза орла Гарудасана

: 3 мин

: 66 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Развивает баланс и координацию
Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Варикозное расширение вен

Техника выполнения

Левой ногой обхватите правую. Большим пальцем левой ноги упритесь в правую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на правой ноге, как можно ниже. Переплетите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Правой ногой обхватите левую. Большим пальцем правой ноги упритесь в левую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на левой ноге, как можно ниже. Переплетите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Левая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается обернуть одну ногу вокруг другой, то можно просто перекрестить ноги, положив бедро одной ноги на опорную, не пытаясь обвить, но скрещивая. С практикой удастся развить гибкость, и это получится сделать.

Если трудно удерживать равновесие, можно помогать себе руками, придерживаясь стены и не перекрещивая руки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза орла встречается 26 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Поза орла встречается 49 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 17, 28	4 нед.	17, 28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 24	4 нед.	4, 5, 24
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 28	4 нед.	4, 5, 8, 10, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 18	3 нед.	8, 9, 18
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 20	3 нед.	9, 11, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 25	4 нед.	3, 13, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 15, 17	3 нед.	15, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 нед.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 нед.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 нед.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 24, 26	4 нед.	5, 24, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3	5 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 22, 25	4 нед.	16, 22, 25
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 11	2 нед.	2, 7, 11
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 7, 11, 27	4 нед.	7, 11, 27
Плечи	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

3 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

216 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза орла встречается 26 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Мужская сила	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	90 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин
Изящные кисти и запястья	20 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Поза орла встречается 49 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 17, 28	4 нед.	17, 28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 24	4 нед.	4, 5, 24
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 28	4 нед.	4, 5, 8, 10, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 18	3 нед.	8, 9, 18
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 20	3 нед.	9, 11, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 25	4 нед.	3, 13, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 15, 17	3 нед.	15, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 нед.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 нед.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 нед.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 24, 26	4 нед.	5, 24, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3	5 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 22, 25	4 нед.	16, 22, 25
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 11	2 нед.	2, 7, 11
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 7, 11, 27	4 нед.	7, 11, 27
Плечи	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза орла Гарудасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Поза орла Гарудасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Спасибо!

Поздравляем!

Поза орла: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?