Наклон вперёд в широкой стойке Виструт-стхитья агре вакрата

: 1 мин

: 31 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Развивает равновесие
Снимает усталость всего тела
Расслабляет мышцы спины
Растягивает заднюю поверхность ног
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Пониженное давление

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте стопы широко и параллельно друг другу. Пятки заверните наружу, носки — внутрь. Выпрямите ноги и сохраняйте лёгкий тонус мышц. На выдохе медленно наклоните корпус вперёд. Поставьте ладони на пол на одной линии со стопами. Не продолжайте движение через боль. Головой тянитесь к полу. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Мышцы спины расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Затем на вдохе медленно поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Если пока не получается

Поставьте ладони на блоки или устойчивые стопки книг, если не достаёте до пола.

Слегка согните колени, если сильно тянет заднюю поверхность ног.

Не углубляйте позу через боль. При дискомфорте медленно выйдите из неё.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Наклон вперёд в широкой стойке встречается 95 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Женское здоровье	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Печень	Могу без алкоголя 15 мин	15 мин
Печень	Могу без алкоголя 20 мин	20 мин
Привычки	Могу без алкоголя 25 мин	25 мин
Печень	Могу без алкоголя 30 мин	30 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Антистресс	Снижение тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 15 мин	15 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 25 мин	25 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Антистресс	После рабочего дня 15 мин	15 мин
Антистресс	После рабочего дня 20 мин	20 мин
Антистресс	После рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	После рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	После рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	После рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Ноги	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Кардио	Йога для сердца 20 мин	20 мин
Кардио	Йога для сердца 25 мин	25 мин
Кардио	Йога для сердца 30 мин	30 мин
Кардио	Йога для сердца 45 мин	45 мин
Кардио	Йога для сердца 60 мин	60 мин
Кардио	Йога для сердца 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 10 мин	10 мин
Расслабление	Йога стоя 20 мин	20 мин
Расслабление	Йога стоя 25 мин	25 мин
Расслабление	Йога стоя 30 мин	30 мин
Расслабление	Йога стоя 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога стоя 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 15 мин	15 мин
Спина	Плечи и лопатки 20 мин	20 мин
Спина	Плечи и лопатки 25 мин	25 мин
Тело	Плечи и лопатки 30 мин	30 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Здоровье	Могу без сахара 10 мин	10 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин

Наклон вперёд в широкой стойке встречается 115 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 2, 3, 5	4 нед.	2, 3, 5
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 4, 5	4 нед.	1, 4, 5
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 1, 3, 9, 17	4 нед.	1, 3, 9, 17
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 2, 3, 21	3 нед.	2, 3, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 8, 26	4 нед.	8, 26
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 6, 7, 8, 9	3 нед.	3, 6, 7, 8, 9
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 2, 3, 5	3 нед.	1, 2, 3, 5
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 11, 13, 20	3 нед.	3, 11, 13, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 6, 8, 15	4 нед.	1, 6, 8, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 9, 17	3 нед.	2, 9, 17
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 5, 26	4 нед.	2, 5, 26
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 4, 6, 7	1 нед.	2, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 5, 11, 13, 21	3 нед.	2, 5, 11, 13, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 6, 9, 12, 25	4 нед.	6, 9, 12, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 нед.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 10, 18	3 нед.	1, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 10, 15, 25	4 нед.	3, 10, 15, 25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 4, 5	1 нед.	1, 4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 нед.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 нед.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 19	4 нед.	5, 19
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 5, 9	2 нед.	2, 5, 9
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 6, 13	3 нед.	2, 6, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 10, 19, 20	4 нед.	2, 4, 10, 19, 20
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 3, 4, 5, 10, 17	5 нед.	3, 4, 5, 10, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6, 9, 18	3 нед.	6, 9, 18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 8, 19, 22, 25	4 нед.	5, 8, 19, 22, 25
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 6, 10, 13	3 нед.	3, 6, 10, 13
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2, 3, 5, 14	2 нед.	2, 3, 5, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 10, 12, 17	3 нед.	10, 12, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 16, 18, 19, 28	4 нед.	4, 16, 18, 19, 28
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 3, 12, 16, 19	3 нед.	3, 12, 16, 19
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 8, 13, 24, 27	4 нед.	4, 8, 13, 24, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 11, 12, 19, 20	3 нед.	2, 11, 12, 19, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 нед.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 7, 8, 10, 11	2 нед.	7, 8, 10, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 нед.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 3, 5, 11, 12	2 нед.	1, 3, 5, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 3, 4, 5	1 нед.	1, 3, 4, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 6, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 8, 14	2 нед.	3, 8, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 нед.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 нед.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

48 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Наклон вперёд в широкой стойке встречается 95 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Могу без алкоголя	15 мин
Могу без алкоголя	20 мин
Могу без алкоголя	25 мин
Могу без алкоголя	30 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Могу без сигарет	30 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Снижение тревоги	20 мин
Статический комплекс	15 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	25 мин
Продление удовольствия	60 мин
Тазобедренные суставы	15 мин
Тазобедренные суставы	25 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	10 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	30 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	60 мин
После рабочего дня	15 мин
После рабочего дня	20 мин
После рабочего дня	25 мин
После рабочего дня	30 мин
После рабочего дня	45 мин
После рабочего дня	60 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	60 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Йога при менопаузе	25 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога для сердца	20 мин
Йога для сердца	25 мин
Йога для сердца	30 мин
Йога для сердца	45 мин
Йога для сердца	60 мин
Йога для сердца	90 мин
Укрепление тазового дна	10 мин
Йога стоя	20 мин
Йога стоя	25 мин
Йога стоя	30 мин
Йога стоя	45 мин
Йога стоя	60 мин
Йога при СДВГ	10 мин
Йога при СДВГ	15 мин
Йога при СДВГ	25 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Плечи и лопатки	15 мин
Плечи и лопатки	20 мин
Плечи и лопатки	25 мин
Плечи и лопатки	30 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	10 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	60 мин

Наклон вперёд в широкой стойке встречается 115 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 2, 3, 5	4 нед.	2, 3, 5
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 4, 5	4 нед.	1, 4, 5
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 1, 3, 9, 17	4 нед.	1, 3, 9, 17
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 2, 3, 21	3 нед.	2, 3, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 8, 26	4 нед.	8, 26
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 6, 7, 8, 9	3 нед.	3, 6, 7, 8, 9
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 2, 3, 5	3 нед.	1, 2, 3, 5
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 11, 13, 20	3 нед.	3, 11, 13, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 6, 8, 15	4 нед.	1, 6, 8, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 9, 17	3 нед.	2, 9, 17
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 5, 26	4 нед.	2, 5, 26
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 4, 6, 7	1 нед.	2, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 5, 11, 13, 21	3 нед.	2, 5, 11, 13, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 6, 9, 12, 25	4 нед.	6, 9, 12, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 нед.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 10, 18	3 нед.	1, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 10, 15, 25	4 нед.	3, 10, 15, 25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 4, 5	1 нед.	1, 4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 нед.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 нед.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 19	4 нед.	5, 19
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 5, 9	2 нед.	2, 5, 9
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 6, 13	3 нед.	2, 6, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 10, 19, 20	4 нед.	2, 4, 10, 19, 20
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 3, 4, 5, 10, 17	5 нед.	3, 4, 5, 10, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6, 9, 18	3 нед.	6, 9, 18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 8, 19, 22, 25	4 нед.	5, 8, 19, 22, 25
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 6, 10, 13	3 нед.	3, 6, 10, 13
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2, 3, 5, 14	2 нед.	2, 3, 5, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 10, 12, 17	3 нед.	10, 12, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 16, 18, 19, 28	4 нед.	4, 16, 18, 19, 28
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 3, 12, 16, 19	3 нед.	3, 12, 16, 19
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 8, 13, 24, 27	4 нед.	4, 8, 13, 24, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 11, 12, 19, 20	3 нед.	2, 11, 12, 19, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 нед.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 7, 8, 10, 11	2 нед.	7, 8, 10, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 нед.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 3, 5, 11, 12	2 нед.	1, 3, 5, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 3, 4, 5	1 нед.	1, 3, 4, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 6, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 8, 14	2 нед.	3, 8, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 нед.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 нед.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон вперёд в широкой стойке Виструт-стхитья агре вакрата

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон вперёд в широкой стойке Виструт-стхитья агре вакрата

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Наклон вперёд в широкой стойке: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?