Поза гирлянды Маласана

: 1 мин

: 32 баллов

: 3 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Расслабляет мышцы поясницы
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает устойчивость голеностопа
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Травмы голеностопа

Техника выполнения

Слегка разведите стопы. Носки смотрят в стороны. Пятки вместе. Теперь глубоко присядьте. Опустите таз к пяткам настолько, насколько удобно. Руки вытяните вперёд, стараясь пальцами коснуться пола. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Стопы плотно прижаты к полу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Дышите ровно и спокойно. Затем выпрямите ноги. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Если пока не получается

Подложите под пятки устойчивые блоки, если они отрываются от пола в приседе.

Поставьте стопы шире, если трудно опуститься в присед.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза гирлянды встречается 137 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 45 мин	45 мин
Бег	Перед бегом 60 мин	60 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 25 мин	25 мин
Почки	Йога для почек 30 мин	30 мин
Почки	Йога для почек 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 15 мин	15 мин
Спина	Йога для спины 20 мин	20 мин
Спина	Йога для спины 25 мин	25 мин
Спина	Йога для спины 30 мин	30 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 25 мин	25 мин
Похудение	Кардиойога 30 мин	30 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Здоровье	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 60 мин	60 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 25 мин	25 мин
Ноги	Йога для коленей 30 мин	30 мин
Ноги	Йога для коленей 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 25 мин	25 мин
Таз	Укрепление тазового дна 30 мин	30 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин

Поза гирлянды встречается 141 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 14, 16, 27	4 нед.	14, 16, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 нед.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 нед.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 нед.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 5, 13, 28	4 нед.	4, 5, 13, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 нед.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 нед.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 нед.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 13, 23	4 нед.	13, 23
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 15, 23, 25	4 нед.	15, 23, 25
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 7, 15, 22, 23, 26	4 нед.	7, 15, 22, 23, 26
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 нед.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 нед.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 6, 9, 13, 14	2 нед.	6, 9, 13, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 6, 8, 9, 11	2 нед.	6, 8, 9, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 3, 9, 10, 14	2 нед.	3, 9, 10, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 1, 4, 6, 8, 13	2 нед.	1, 4, 6, 8, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 2, 3, 8	2 нед.	1, 2, 3, 8
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 6, 8, 9, 10, 11	2 нед.	6, 8, 9, 10, 11
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 2, 7, 9, 13	2 нед.	2, 7, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 7, 11, 15, 20	3 нед.	7, 11, 15, 20
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 нед.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 7, 13	3 нед.	5, 7, 13
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 6, 16, 21	3 нед.	6, 16, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 нед.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 нед.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 5, 13, 20	3 нед.	5, 13, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 нед.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 нед.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 2, 8, 12	3 нед.	2, 8, 12
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 6, 8, 9, 10, 15	3 нед.	6, 8, 9, 10, 15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 4, 9, 14, 16, 20	3 нед.	4, 9, 14, 16, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 6, 17, 19	3 нед.	6, 17, 19
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 6, 13, 18	3 нед.	6, 13, 18
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 13, 14, 16, 18	3 нед.	13, 14, 16, 18
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 10, 13, 15	3 нед.	1, 10, 13, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 7, 10, 12, 19	3 нед.	4, 7, 10, 12, 19
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 10, 17	4 нед.	6, 10, 17
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6, 18	4 нед.	6, 18
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 7, 11, 17	4 нед.	7, 11, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 нед.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 10, 25	4 нед.	4, 10, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 12, 16, 20	4 нед.	1, 12, 16, 20
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 3, 9, 24, 33	5 нед.	3, 9, 24, 33
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 6, 17, 19, 25	4 нед.	4, 6, 17, 19, 25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 5, 10	2 нед.	3, 5, 10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 3, 11, 20	3 нед.	3, 11, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 нед.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 11, 16, 22, 27	4 нед.	2, 11, 16, 22, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 10, 12, 13	2 нед.	3, 10, 12, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 10, 12, 13	3 нед.	5, 10, 12, 13
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 10, 12, 13	4 нед.	5, 10, 12, 13
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 6, 9	3 нед.	6, 9
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 3, 9, 13	2 нед.	3, 9, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 3, 9, 13	3 нед.	3, 9, 13
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 3, 9, 13, 22, 28	4 нед.	3, 9, 13, 22, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 8, 11	2 нед.	2, 3, 8, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 нед.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 нед.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 6, 12, 14	2 нед.	3, 6, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 6, 12, 14, 21	3 нед.	3, 6, 12, 14, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 нед.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

39 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза гирлянды встречается 137 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Йога при цистите	90 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Перед бегом	45 мин
Перед бегом	60 мин
Перед бегом	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для почек	25 мин
Йога для почек	30 мин
Йога для почек	45 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для спины	15 мин
Йога для спины	20 мин
Йога для спины	25 мин
Йога для спины	30 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для сноубордистов	10 мин
Йога для сноубордистов	15 мин
Йога для сноубордистов	20 мин
Йога для сноубордистов	25 мин
Йога для сноубордистов	30 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиойога	25 мин
Кардиойога	30 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Мужская сила	10 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Пробуждение силы	90 мин
После перелёта	90 мин
Могу без сигарет	60 мин
Могу без сигарет	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	60 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога для коленей	25 мин
Йога для коленей	30 мин
Йога для коленей	45 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Укрепление тазового дна	25 мин
Укрепление тазового дна	30 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога при СДВГ	90 мин

Поза гирлянды встречается 141 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 14, 16, 27	4 нед.	14, 16, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 нед.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 нед.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 нед.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 5, 13, 28	4 нед.	4, 5, 13, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 нед.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 нед.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 нед.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 13, 23	4 нед.	13, 23
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 15, 23, 25	4 нед.	15, 23, 25
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 7, 15, 22, 23, 26	4 нед.	7, 15, 22, 23, 26
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 нед.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 нед.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 6, 9, 13, 14	2 нед.	6, 9, 13, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 6, 8, 9, 11	2 нед.	6, 8, 9, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 3, 9, 10, 14	2 нед.	3, 9, 10, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 1, 4, 6, 8, 13	2 нед.	1, 4, 6, 8, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 2, 3, 8	2 нед.	1, 2, 3, 8
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 6, 8, 9, 10, 11	2 нед.	6, 8, 9, 10, 11
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 2, 7, 9, 13	2 нед.	2, 7, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 7, 11, 15, 20	3 нед.	7, 11, 15, 20
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 нед.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 7, 13	3 нед.	5, 7, 13
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 6, 16, 21	3 нед.	6, 16, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 нед.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 нед.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 5, 13, 20	3 нед.	5, 13, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 нед.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 нед.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 2, 8, 12	3 нед.	2, 8, 12
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 6, 8, 9, 10, 15	3 нед.	6, 8, 9, 10, 15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 4, 9, 14, 16, 20	3 нед.	4, 9, 14, 16, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 6, 17, 19	3 нед.	6, 17, 19
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 6, 13, 18	3 нед.	6, 13, 18
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 13, 14, 16, 18	3 нед.	13, 14, 16, 18
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 10, 13, 15	3 нед.	1, 10, 13, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 7, 10, 12, 19	3 нед.	4, 7, 10, 12, 19
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 10, 17	4 нед.	6, 10, 17
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6, 18	4 нед.	6, 18
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 7, 11, 17	4 нед.	7, 11, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 нед.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 10, 25	4 нед.	4, 10, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 12, 16, 20	4 нед.	1, 12, 16, 20
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 3, 9, 24, 33	5 нед.	3, 9, 24, 33
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 6, 17, 19, 25	4 нед.	4, 6, 17, 19, 25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 5, 10	2 нед.	3, 5, 10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 3, 11, 20	3 нед.	3, 11, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 нед.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 11, 16, 22, 27	4 нед.	2, 11, 16, 22, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 10, 12, 13	2 нед.	3, 10, 12, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 10, 12, 13	3 нед.	5, 10, 12, 13
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 10, 12, 13	4 нед.	5, 10, 12, 13
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 6, 9	3 нед.	6, 9
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 3, 9, 13	2 нед.	3, 9, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 3, 9, 13	3 нед.	3, 9, 13
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 3, 9, 13, 22, 28	4 нед.	3, 9, 13, 22, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 8, 11	2 нед.	2, 3, 8, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 нед.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 нед.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 6, 12, 14	2 нед.	3, 6, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 6, 12, 14, 21	3 нед.	3, 6, 12, 14, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 нед.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза гирлянды Маласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза гирлянды Маласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза гирлянды: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?