Вращение стоп стоя Пада бхрамана-крийя

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Разминки

Динамические

Полезный эффект

Развивает равновесие
Укрепляет мышцы ног
Развивает контроль движений ног
Растягивает мышцы у голеностопа

Противопоказания

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте руки на пояс. Поднимите правую ногу вперёд-вверх. Совершайте вращение в голеностопном суставе, разминая его. Наблюдайте за дыханием. Опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу вперёд-вверх. Совершайте вращение в голеностопном суставе, разминая его. Наблюдайте за дыханием. Опустите левую ногу на пол. Опустите руки вдоль тела.

Если пока не получается

Вращайте стопами сидя на стуле, если стоя трудно удерживать равновесие.

Начните с медленных вращений и ускоряйтесь лишь при комфортном движении.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Вращение стоп стоя встречается 70 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Стопы и голеностоп 10 мин	10 мин
Суставы	Стопы и голеностоп 15 мин	15 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 20 мин	20 мин
Суставы	Стопы и голеностоп 25 мин	25 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 30 мин	30 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Расслабление	Офисная йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Офисная йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Офисная йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Гибкость	Мягкая йога 45 мин	45 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Вращение стоп стоя встречается 59 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 17, 21, 29	5 нед.	17, 21, 29
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 2, 5, 7	4 нед.	2, 5, 7
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Похудение	Похудение 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 9, 11	4 нед.	1, 9, 11
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 3, 8	4 нед.	1, 3, 8
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 9	2 нед.	1, 2, 4, 5, 9
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 9, 12	3 нед.	6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 9, 12	4 нед.	6, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 2, 3, 10	2 нед.	1, 2, 3, 10
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 15	3 нед.	1, 2, 3, 10, 15
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 нед.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 4, 6, 8	2 нед.	2, 4, 6, 8
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 4, 6, 8, 15	3 нед.	2, 4, 6, 8, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 нед.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

121 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Вращение стоп стоя встречается 70 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	25 мин
Йога для беременных	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Во время менструации	90 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
Расслабление	90 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Снижение тревоги	45 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снижение тревоги	90 мин
Тазобедренные суставы	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Стопы и голеностоп	10 мин
Стопы и голеностоп	15 мин
Стопы и голеностоп	20 мин
Стопы и голеностоп	25 мин
Стопы и голеностоп	30 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Офисная йога	20 мин
Офисная йога	25 мин
Офисная йога	30 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Мягкая йога	45 мин
Мягкая йога	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Вращение стоп стоя встречается 59 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 17, 21, 29	5 нед.	17, 21, 29
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 2, 5, 7	4 нед.	2, 5, 7
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Похудение	Похудение 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 9, 11	4 нед.	1, 9, 11
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 3, 8	4 нед.	1, 3, 8
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 9	2 нед.	1, 2, 4, 5, 9
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 9, 12	3 нед.	6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 9, 12	4 нед.	6, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 2, 3, 10	2 нед.	1, 2, 3, 10
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 15	3 нед.	1, 2, 3, 10, 15
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 нед.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 4, 6, 8	2 нед.	2, 4, 6, 8
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 4, 6, 8, 15	3 нед.	2, 4, 6, 8, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 нед.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Вращение стоп стоя Пада бхрамана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Вращение стоп стоя Пада бхрамана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Вращение стоп стоя: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?