Перевернутый наклон головой к колену Паривритта джану ширшасана

: 3 мин

: 64 баллов

: 8 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает гибкость спины
Укрепляет грудные мышцы
Развивает гибкость ног
Растягивает межрёберные мышцы
Укрепляет дыхательные мышцы
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Мягко опустите к полу внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Поверните корпус влево до комфортной амплитуды. Наклонитесь левым боком к левой ноге. Левую руку положите возле левой ноги. Правую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами правой руки пробуйте захватить стопу левой ноги. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Не продолжайте движение при дискомфорте. Левым боком тянитесь к левой ноге. Дышите ровно и спокойно. Затем поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Если пока не получается

Накиньте ремень на стопу, если не достаёте до неё рукой. Поворачивайтесь без боли.

Сначала вытяните спину, затем мягко поверните корпус.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Перевернутый наклон головой к колену встречается 38 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Бег	После бега 60 мин	60 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин

Перевернутый наклон головой к колену встречается 61 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 3, 4, 27	4 нед.	3, 4, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 11, 17, 22, 23, 28	4 нед.	11, 17, 22, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11, 23, 27	4 нед.	11, 23, 27
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 9, 11, 12, 14	2 нед.	9, 11, 12, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 8, 11, 14	2 нед.	8, 11, 14
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 6, 7, 15, 18, 21	3 нед.	6, 7, 15, 18, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 4, 5, 7	3 нед.	4, 5, 7
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 16, 18, 19, 21	3 нед.	16, 18, 19, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 9, 13, 18	3 нед.	9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 53, 74, 75, 80	12 нед.	53, 74, 75, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 32, 34	5 нед.	32, 34
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 24, 27	4 нед.	24, 27
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 13, 20	5 нед.	13, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 16, 27	4 нед.	16, 27
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 13, 23, 26	4 нед.	13, 23, 26
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 10, 12, 14	3 нед.	10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 10, 12, 14, 24, 26	4 нед.	10, 12, 14, 24, 26
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 14, 19, 21	3 нед.	14, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 14, 19, 21	4 нед.	14, 19, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 23	4 нед.	23

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

213 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Перевернутый наклон головой к колену встречается 38 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога при цистите	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Перед бегом	90 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Йога для лёгких	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	90 мин
Растяжка	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Йога лёжа	90 мин

Перевернутый наклон головой к колену встречается 61 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 3, 4, 27	4 нед.	3, 4, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 11, 17, 22, 23, 28	4 нед.	11, 17, 22, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11, 23, 27	4 нед.	11, 23, 27
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 9, 11, 12, 14	2 нед.	9, 11, 12, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 8, 11, 14	2 нед.	8, 11, 14
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 6, 7, 15, 18, 21	3 нед.	6, 7, 15, 18, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 4, 5, 7	3 нед.	4, 5, 7
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 16, 18, 19, 21	3 нед.	16, 18, 19, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 9, 13, 18	3 нед.	9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 53, 74, 75, 80	12 нед.	53, 74, 75, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 32, 34	5 нед.	32, 34
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 24, 27	4 нед.	24, 27
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 13, 20	5 нед.	13, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 16, 27	4 нед.	16, 27
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 13, 23, 26	4 нед.	13, 23, 26
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 10, 12, 14	3 нед.	10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 10, 12, 14, 24, 26	4 нед.	10, 12, 14, 24, 26
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 14, 19, 21	3 нед.	14, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 14, 19, 21	4 нед.	14, 19, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 23	4 нед.	23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Перевернутый наклон головой к колену Паривритта джану ширшасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Перевернутый наклон головой к колену Паривритта джану ширшасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Перевернутый наклон головой к колену: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?