Поза всадника Хаярут хасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает осознанность дыхания
Укрепляет мышцы вокруг коленей
Развивает равновесие
Укрепляет мышцы спины
Бодрит
Укрепляет мышцы ног
Развивает контроль движений ног

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Поставьте стопы широко и параллельно друг другу. Разверните носки наружу, пятки — внутрь. Присядьте. Не продолжайте движение через боль. Соедините ладони на уровне груди, чтобы запястья и локти были на одной линии. Плечи опущены. Держите спину прямо. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Макушкой тянитесь вверх. Смотрите вперёд. Затем опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Если пока не получается

Слегка направьте копчик вниз и вытягивайтесь макушкой вверх.

Положите руки на бёдра, если они устают перед грудью или напрягается спина.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза всадника встречается 101 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Тело	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога 75+: спокойствие 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 75+: спокойствие 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 15 мин	15 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Продление удовольствия 25 мин	25 мин
Энергия	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 10 мин	10 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 15 мин	15 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающим	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 25 мин	25 мин
Ноги	Йога для коленей 30 мин	30 мин
Ноги	Йога для коленей 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 30 мин	30 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 10 мин	10 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 15 мин	15 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 20 мин	20 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 25 мин	25 мин
Таз	Укрепление тазового дна 30 мин	30 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Офисная йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Офисная йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Офисная йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Офисная йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза всадника встречается 99 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 3, 21	3 нед.	3, 21
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Похудение	Похудение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 1, 2, 4, 5	4 нед.	1, 2, 4, 5
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 20, 23	4 нед.	4, 5, 20, 23
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 2, 4, 6, 24	4 нед.	2, 4, 6, 24
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 10, 11	2 нед.	1, 2, 10, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5, 8, 9, 12, 14	2 нед.	5, 8, 9, 12, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 6, 10, 14	2 нед.	6, 10, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 2, 12	3 нед.	2, 12
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12, 15, 16, 19, 21	3 нед.	12, 15, 16, 19, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 1, 13, 17, 21	3 нед.	1, 13, 17, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4, 8, 9, 17, 18	3 нед.	4, 8, 9, 17, 18
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 2, 3, 10	2 нед.	1, 2, 3, 10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 2, 3, 13	3 нед.	2, 3, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 нед.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 нед.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 11, 15, 17	4 нед.	11, 15, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 нед.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 6, 9, 25	4 нед.	1, 6, 9, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 2, 6, 13, 25	4 нед.	2, 6, 13, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 нед.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 3, 18, 19	3 нед.	1, 3, 18, 19
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 нед.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 нед.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 нед.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 3, 4, 8, 9	2 нед.	1, 3, 4, 8, 9
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 15, 16	3 нед.	2, 15, 16
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 8, 10, 18, 24	4 нед.	2, 8, 10, 18, 24
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 9, 19	4 нед.	9, 19
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 нед.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 нед.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 нед.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 нед.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4, 9, 12, 18, 19	3 нед.	4, 9, 12, 18, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 нед.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 5, 6, 10	2 нед.	5, 6, 10
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 нед.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 11	4 нед.	4, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3, 6, 7, 11	2 нед.	3, 6, 7, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 4, 6, 11, 19	3 нед.	4, 6, 11, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 нед.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 9, 11, 14	2 нед.	9, 11, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 4, 16, 24	4 нед.	4, 16, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 6, 9, 12, 13	2 нед.	4, 6, 9, 12, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 нед.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 нед.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 6, 8, 13	2 нед.	6, 8, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 нед.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 нед.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

59 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза всадника встречается 101 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Силовой комплекс	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога 75+: спокойствие	15 мин
Йога 75+: спокойствие	20 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Мужская сила	10 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Могу без алкоголя	15 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Снижение тревоги	90 мин
Статический комплекс	15 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Продление удовольствия	25 мин
Продление удовольствия	60 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	10 мин
Тазобедренные суставы	15 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога для коленей	25 мин
Йога для коленей	30 мин
Йога для коленей	45 мин
Йога для коленей	60 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Стопы и голеностоп	30 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Йога при менопаузе	20 мин
Йога при менопаузе	25 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Укрепление тазового дна	10 мин
Укрепление тазового дна	15 мин
Укрепление тазового дна	20 мин
Укрепление тазового дна	25 мин
Укрепление тазового дна	30 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Офисная йога	15 мин
Офисная йога	20 мин
Офисная йога	25 мин
Офисная йога	30 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза всадника встречается 99 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 3, 21	3 нед.	3, 21
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Похудение	Похудение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 1, 2, 4, 5	4 нед.	1, 2, 4, 5
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 20, 23	4 нед.	4, 5, 20, 23
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 2, 4, 6, 24	4 нед.	2, 4, 6, 24
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 10, 11	2 нед.	1, 2, 10, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5, 8, 9, 12, 14	2 нед.	5, 8, 9, 12, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 6, 10, 14	2 нед.	6, 10, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 2, 12	3 нед.	2, 12
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12, 15, 16, 19, 21	3 нед.	12, 15, 16, 19, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 1, 13, 17, 21	3 нед.	1, 13, 17, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4, 8, 9, 17, 18	3 нед.	4, 8, 9, 17, 18
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 2, 3, 10	2 нед.	1, 2, 3, 10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 2, 3, 13	3 нед.	2, 3, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 нед.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 нед.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 11, 15, 17	4 нед.	11, 15, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 нед.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 6, 9, 25	4 нед.	1, 6, 9, 25
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 2, 6, 13, 25	4 нед.	2, 6, 13, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 нед.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 3, 18, 19	3 нед.	1, 3, 18, 19
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 нед.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 нед.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 нед.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 3, 4, 8, 9	2 нед.	1, 3, 4, 8, 9
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 15, 16	3 нед.	2, 15, 16
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 8, 10, 18, 24	4 нед.	2, 8, 10, 18, 24
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 9, 19	4 нед.	9, 19
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 нед.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 нед.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 нед.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 нед.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4, 9, 12, 18, 19	3 нед.	4, 9, 12, 18, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 нед.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 5, 6, 10	2 нед.	5, 6, 10
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 нед.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 11	4 нед.	4, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3, 6, 7, 11	2 нед.	3, 6, 7, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 4, 6, 11, 19	3 нед.	4, 6, 11, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 нед.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 9, 11, 14	2 нед.	9, 11, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 4, 16, 24	4 нед.	4, 16, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 6, 9, 12, 13	2 нед.	4, 6, 9, 12, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 нед.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 нед.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 6, 8, 13	2 нед.	6, 8, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 нед.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 нед.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза всадника Хаярут хасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза всадника Хаярут хасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза всадника: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?