Поза кошки мордой вниз Адхо мукха бидаласана

: 1 мин

: 26 баллов

: 2 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет ягодичные мышцы
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Ноги на ширине плеч. Выгните спину вверх, подтягивая копчик вперёд-внутрь. Подбородком тянитесь к груди. Руками сильно толкайте пол. Дышите свободно. Затем выпрямите спину. Соедините стопы. Сядьте на пятки. Держите спину прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Для подготовки попробуйте обычную позу кошки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошки мордой вниз встречается 59 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Менструация	Йога во время менструации 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 20 мин	20 мин
Пищеварение	Йога для печени 25 мин	25 мин
Пищеварение	Йога для печени 30 мин	30 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Здоровье	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	Йога после перелёта 90 мин	90 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающим	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающим	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 45 мин	45 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 60 мин	60 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Гибкость	Мягкая йога 30 мин	30 мин
Гибкость	Мягкая йога 45 мин	45 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза кошки мордой вниз встречается 75 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 13, 15, 16, 17	4 нед.	13, 15, 16, 17
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 4, 8	2 нед.	1, 4, 8
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 4, 5	2 нед.	1, 4, 5
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 12	2 нед.	1, 2, 12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 4, 5, 8, 13	2 нед.	4, 5, 8, 13
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 11, 12, 15, 20	3 нед.	11, 12, 15, 20
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 8, 11, 15	3 нед.	8, 11, 15
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8, 11, 12	3 нед.	8, 11, 12
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 8, 9, 19	3 нед.	8, 9, 19
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 11, 18	4 нед.	11, 18
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 4, 10, 12, 20	3 нед.	3, 4, 10, 12, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 5, 6, 17	4 нед.	5, 6, 17
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 15, 20, 27	12 нед.	15, 20, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 6	4 нед.	2, 6
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 10, 17	3 нед.	2, 10, 17
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 17, 20, 24, 26	4 нед.	17, 20, 24, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 6, 14	2 нед.	1, 6, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 5, 11, 19, 23	4 нед.	5, 11, 19, 23
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 9, 16	3 нед.	9, 16
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 6, 7, 15	3 нед.	6, 7, 15
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 6, 7, 15, 24	4 нед.	6, 7, 15, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 18	4 нед.	2, 18
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 5, 9	2 нед.	2, 5, 9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 5, 9, 15, 20	3 нед.	2, 5, 9, 15, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 5, 9, 15, 20	4 нед.	2, 5, 9, 15, 20

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

183 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошки мордой вниз встречается 59 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога во время менструации	60 мин
Йога для печени	20 мин
Йога для печени	25 мин
Йога для печени	30 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровое пищеварение	20 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога 75+ при гипертонии	20 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Йога после долгой дороги	60 мин
Йога после долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Йога после перелёта	45 мин
Йога после перелёта	90 мин
Йога при отказе от курения	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для кистей и запястий	45 мин
Йога для кистей и запястий	60 мин
Йога для кистей и запястий	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Мягкая йога	30 мин
Мягкая йога	45 мин
Мягкая йога	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза кошки мордой вниз встречается 75 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 13, 15, 16, 17	4 нед.	13, 15, 16, 17
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 4, 8	2 нед.	1, 4, 8
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 4, 5	2 нед.	1, 4, 5
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 12	2 нед.	1, 2, 12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 4, 5, 8, 13	2 нед.	4, 5, 8, 13
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 11, 12, 15, 20	3 нед.	11, 12, 15, 20
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 8, 11, 15	3 нед.	8, 11, 15
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8, 11, 12	3 нед.	8, 11, 12
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 8, 9, 19	3 нед.	8, 9, 19
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 11, 18	4 нед.	11, 18
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 4, 10, 12, 20	3 нед.	3, 4, 10, 12, 20
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 5, 6, 17	4 нед.	5, 6, 17
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 15, 20, 27	12 нед.	15, 20, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 6	4 нед.	2, 6
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 10, 17	3 нед.	2, 10, 17
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 17, 20, 24, 26	4 нед.	17, 20, 24, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 6, 14	2 нед.	1, 6, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 5, 11, 19, 23	4 нед.	5, 11, 19, 23
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 9, 16	3 нед.	9, 16
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 6, 7, 15	3 нед.	6, 7, 15
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 6, 7, 15, 24	4 нед.	6, 7, 15, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 18	4 нед.	2, 18
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 5, 9	2 нед.	2, 5, 9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 5, 9, 15, 20	3 нед.	2, 5, 9, 15, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 5, 9, 15, 20	4 нед.	2, 5, 9, 15, 20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза кошки мордой вниз Адхо мукха бидаласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза кошки мордой вниз Адхо мукха бидаласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошки мордой вниз: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?