Поза посоха со скручиванием Эка падангуштха паривритта дандасана

: 2 мин

: 46 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Растягивает ягодицы
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Левой рукой захватите правую стопу. Выпрямляйте правую ногу. Голову и корпус поверните вправо. Правую руку заведите за спину и опустите на пол. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Наблюдайте за дыханием. Сделайте то же самое в другую сторону. Правой рукой захватите левую стопу. Выпрямляйте левую ногу. Голову и корпус поверните влево. Левую руку заведите за спину и опустите на пол. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Наблюдайте за дыханием. Разверните корпус вправо. Соедините стопы. Поставьте ладони возле бедер.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если трудно выпрямить ногу при захвате за стопу, можно использовать ремень или выпрямляйте ногу ровно на столько, на сколько позволяет гибкость. Избегайте боли.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза посоха со скручиванием встречается 22 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 15 мин	15 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Фокус	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Фокус	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин

Поза посоха со скручиванием встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 23, 28	4 нед.	19, 22, 23, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 15, 16, 17, 25	5 нед.	15, 16, 17, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16, 26, 28	4 нед.	16, 26, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 28	4 нед.	4, 5, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 13	3 нед.	7, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 15	3 нед.	6, 15
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 22	4 нед.	4, 11, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 23, 59, 66, 80	12 нед.	23, 59, 66, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 24, 26	4 нед.	24, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 10	4 нед.	5, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 27	5 нед.	27
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 27	4 нед.	2, 4, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

232 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза посоха со скручиванием встречается 22 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Повышение давления	90 мин
Понижение давления	90 мин
Профилактика варикоза	15 мин
Профилактика варикоза	20 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Йога на спине	90 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин

Поза посоха со скручиванием встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 23, 28	4 нед.	19, 22, 23, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 15, 16, 17, 25	5 нед.	15, 16, 17, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16, 26, 28	4 нед.	16, 26, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 28	4 нед.	4, 5, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 13	3 нед.	7, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 15	3 нед.	6, 15
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 22	4 нед.	4, 11, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 23, 59, 66, 80	12 нед.	23, 59, 66, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 24, 26	4 нед.	24, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 10	4 нед.	5, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 27	5 нед.	27
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 27	4 нед.	2, 4, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза посоха со скручиванием Эка падангуштха паривритта дандасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза посоха со скручиванием Эка падангуштха паривритта дандасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза посоха со скручиванием: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении