Поза черепахи Курмасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Отклоните корпус немного назад. Согните ноги, подтяните к себе и вытяните в стороны максимально друг от друга. Наклоните корпус вперед, положите руки под колени. Выпрямите ноги. Тянитесь корпусом к полу. Вытягивайте руки и выпрямляйте их в локтях. Старайтесь опустить лоб на пол. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, согните слегка ноги, высвободите руки. Поднимите корпус с пола. Соедините стопы. Ноги прямые. Поставьте ладони возле бедер.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете опустить грудь на пол без напряжения, попробуйте тянуться за руками вперед до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Следите за тем, чтобы не было неприятных ощущений непосредственно в самих коленях, задней или внутренней их части. Можно согнуть колени.

Следите за тем, чтобы не слишком тянуло поясницу, а большая нагрузка приходилась на ноги. Имеет смысл даже не слишком вытягивать спину вперед, а немного ее округлить.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза черепахи встречается 27 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Поза черепахи встречается 41 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 16, 20, 25	5 нед.	13, 16, 20, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17, 22, 23, 26	4 нед.	17, 22, 23, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 72, 74, 81	12 нед.	72, 74, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 25, 26	4 нед.	15, 16, 25, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 31, 34	5 нед.	19, 31, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13, 19, 22	4 нед.	13, 19, 22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 12, 14	2 нед.	5, 12, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 19, 20	3 нед.	11, 12, 19, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 14	2 нед.	2, 5, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 15, 23, 26	4 нед.	5, 10, 15, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 17, 27, 32, 34	5 нед.	17, 27, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

223 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза черепахи встречается 27 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Расслабление	90 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Растяжка	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Поза черепахи встречается 41 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 16, 20, 25	5 нед.	13, 16, 20, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17, 22, 23, 26	4 нед.	17, 22, 23, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 72, 74, 81	12 нед.	72, 74, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 25, 26	4 нед.	15, 16, 25, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 31, 34	5 нед.	19, 31, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13, 19, 22	4 нед.	13, 19, 22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 12, 14	2 нед.	5, 12, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 19, 20	3 нед.	11, 12, 19, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 14	2 нед.	2, 5, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 15, 23, 26	4 нед.	5, 10, 15, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 17, 27, 32, 34	5 нед.	17, 27, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза черепахи Курмасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза черепахи Курмасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза черепахи: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении