Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Глубокий нижний выпад вперёд 2 Вистрита сурья нирикшанасана

2 мин
58 баллов
6 ккал
Позы стоя
Статическая
Глубокий нижний выпад вперёд 2
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:38
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Растягивает ягодицы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Присядьте. Опустите руки на пол. Согните левую ногу, правую – отведите назад. Поставьте правое колено на пол и вытяните носок. Таз тяните к полу. Прогните спину и слегка приподнимите подбородок. Дыхание естественное. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните правую ногу, левую – отведите назад. Поставьте левое колено на пол и вытяните носок. Таз тяните к полу. Прогните спину и слегка приподнимите подбородок. Дыхание естественное. Сделайте подшаг левой ногой. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-09-22T10:16:13+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается ставить руки на пол, нужно опираться на бедро.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперёд 2 встречается 28 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 15 мин
15 мин
Путешествие
Перед перелётом 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 10 мин
10 мин
Путешествие
После долгой дороги 15 мин
15 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Расслабление
Инь-йога 15 мин
15 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 10 мин
10 мин
Дыхание
Йога при ВСД 30 мин
30 мин
Привычки
Могу без сахара 30 мин
30 мин

Глубокий нижний выпад вперёд 2 встречается 71 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 28
4 нед. 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 23
4 нед. 2, 23
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 19, 21, 27
4 нед. 3, 10, 11, 19, 21, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
5 нед. 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 14, 22, 26
4 нед. 3, 14, 22, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
4 нед. 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 15, 16, 18, 20
3 нед. 11, 13, 15, 16, 18, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 13, 26, 28
4 нед. 13, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
4 нед. 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12
2 нед. 7, 11, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22
4 нед. 5, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 23
4 нед. 3, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 8
3 нед. 2, 8
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 17, 18
3 нед. 4, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9
4 нед. 1, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 20
3 нед. 6, 11, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8
4 нед. 1, 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 12, 41
12 нед. 4, 12, 41
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12
4 нед. 3, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3
5 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 9
3 нед. 1, 9
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 23
4 нед. 1, 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 16
3 нед. 1, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 22
4 нед. 3, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1
5 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 17
3 нед. 1, 3, 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 8, 22
4 нед. 8, 22
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 27
4 нед. 4, 27

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
162 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперёд 2 встречается 28 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Бодрое утро 15 мин
Бодрое утро 20 мин
Бодрое утро 25 мин
Бодрое утро 30 мин
Бодрое утро 45 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Бодрость духа 45 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
Перед перелётом 15 мин
Перед перелётом 20 мин
После долгой дороги 10 мин
После долгой дороги 15 мин
После долгой дороги 20 мин
После долгой дороги 25 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Статический комплекс 30 мин
Снятие отёчности 15 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
Инь-йога 15 мин
Инь-йога 45 мин
Йога для велосипедистов 60 мин
Йога для футболистов 10 мин
Йога при ВСД 30 мин
Могу без сахара 30 мин

Глубокий нижний выпад вперёд 2 встречается 71 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 28
4 нед. 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 23
4 нед. 2, 23
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 19, 21, 27
4 нед. 3, 10, 11, 19, 21, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
5 нед. 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 14, 22, 26
4 нед. 3, 14, 22, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
4 нед. 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 15, 16, 18, 20
3 нед. 11, 13, 15, 16, 18, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 13, 26, 28
4 нед. 13, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
4 нед. 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12
2 нед. 7, 11, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22
4 нед. 5, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 23
4 нед. 3, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 8
3 нед. 2, 8
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 17, 18
3 нед. 4, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9
4 нед. 1, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 20
3 нед. 6, 11, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8
4 нед. 1, 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 12, 41
12 нед. 4, 12, 41
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12
4 нед. 3, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3
5 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 9
3 нед. 1, 9
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 23
4 нед. 1, 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 16
3 нед. 1, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 22
4 нед. 3, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1
5 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 17
3 нед. 1, 3, 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 8, 22
4 нед. 8, 22
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 27
4 нед. 4, 27

Награда

Гибкость
12
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
8
Баланс
8
Урок 389 ( Глубокий нижний выпад вперёд 2 )

1 / 1 асан
asana
01:38
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Глубокий нижний выпад вперёд 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Глубокий нижний выпад вперёд 2: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language