Поза перевернутого тела Випарита карани

: 1 мин

: 32 баллов

: 3 ккал

Перевёрнутые позы

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы шеи
Переключает внимание
Развивает гибкость ног
Поддерживает активность при снижении веса

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное артериальное давление

Гипертиреоз

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите прямые ноги в вертикальное положение и заведите их немного за голову. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы. Таз приподнят. Руками упритесь в поясницу. Носки тяните на себя. Голова, лопатки и локти прижаты к полу. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Выпрямите ноги. Дышите ровно и спокойно. Затем согните ноги. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Сблизьте локти за спиной, чтобы опора была устойчивее. Не напрягайте шею.

Подложите под локти сложенное одеяло, если на полу им некомфортно.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза перевернутого тела встречается 40 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+ для спокойствия 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Бег	Йога после бега 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Продвинутый	Интенсивное похудение 20 мин	20 мин
Тело	Йога после перелёта 30 мин	30 мин
Привычки	Йога при отказе от алкоголя 25 мин	25 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Гибкость	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 20 мин	20 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 25 мин	25 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Тело	Йога для плеч и лопаток 15 мин	15 мин

Поза перевернутого тела встречается 90 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 нед.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 34	5 нед.	34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 11, 13, 15, 21	3 нед.	11, 13, 15, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 3, 4	4 нед.	1, 3, 4
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 4, 11, 16, 17, 19	4 нед.	4, 11, 16, 17, 19
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 21, 22, 27	4 нед.	21, 22, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 нед.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 25, 26	4 нед.	25, 26
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 8, 9	3 нед.	5, 8, 9
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 5, 6, 7	4 нед.	4, 5, 6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 24, 25	12 нед.	24, 25
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 6, 9, 10	5 нед.	6, 9, 10
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4, 6, 9, 10	3 нед.	4, 6, 9, 10
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 2, 3, 4	4 нед.	2, 3, 4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 7, 10	4 нед.	7, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 3, 4, 6	4 нед.	3, 4, 6
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 3, 6	5 нед.	1, 3, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 3, 5	4 нед.	1, 3, 5
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 3	4 нед.	1, 2, 3
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 3	4 нед.	1, 3
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1	4 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Перевёрнутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

161 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза перевернутого тела встречается 40 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	90 мин
Антистресс	60 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога 60+ для спокойствия	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Йога после бега	90 мин
Йога для похудения	60 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Интенсивное похудение	20 мин
Йога после перелёта	30 мин
Йога при отказе от алкоголя	25 мин
Йога при отказе от алкоголя	60 мин
Тибетская гимнастика	10 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Йога для снижения тревоги	60 мин
Статический комплекс	45 мин
Снятие отёчности	25 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Подвижность тазобедренных суставов	30 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Развитие баланса	20 мин
Развитие баланса	25 мин
Инь-йога	15 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога для кистей и запястий	25 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для спокойствия и тонуса	20 мин
Йога для спокойствия и тонуса	25 мин
Йога при СДВГ	25 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Йога для плеч и лопаток	15 мин

Поза перевернутого тела встречается 90 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 нед.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 34	5 нед.	34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 11, 13, 15, 21	3 нед.	11, 13, 15, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 3, 4	4 нед.	1, 3, 4
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 4, 11, 16, 17, 19	4 нед.	4, 11, 16, 17, 19
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 21, 22, 27	4 нед.	21, 22, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 нед.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 25, 26	4 нед.	25, 26
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 8, 9	3 нед.	5, 8, 9
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 5, 6, 7	4 нед.	4, 5, 6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 24, 25	12 нед.	24, 25
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 6, 9, 10	5 нед.	6, 9, 10
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4, 6, 9, 10	3 нед.	4, 6, 9, 10
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 2, 3, 4	4 нед.	2, 3, 4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 7, 10	4 нед.	7, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 3, 4, 6	4 нед.	3, 4, 6
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 3, 6	5 нед.	1, 3, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 3, 5	4 нед.	1, 3, 5
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 3	4 нед.	1, 2, 3
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 3	4 нед.	1, 3
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1	4 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза перевернутого тела Випарита карани

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза перевернутого тела Випарита карани

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза перевернутого тела: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?