Движение «Круговое вращение сидя» Бхрама-сукха-крийя

: 1 мин

: 21 баллов

: 2 ккал

Разминки

Динамическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Успокаивает ум
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Опустите ладони на колени. Начните вращение корпусом: вперед-вправо, назад – влево, совершая непрерывное круговое движение. Передний полукруг делайте на вдохе, задний – на выдохе. Наблюдайте за дыханием. Теперь сделайте упражнение в другую сторону. Вращайте корпусом вперед-влево, назад-вправо, совершая непрерывное круговое движение. Передний полукруг делайте на вдохе, задний – на выдохе. Наблюдайте за дыханием. Затем, остановитесь. Выпрямите спину. Положите запястья на колени. Соедините большие и указательные пальцы рук.

Что делать, если не получается, как на видео

Если колени слишком высоко подняты из-за тугоподвижности ног и нераскрытости бедер, имеет смысл садиться на пропсы или подушку.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение «Круговое вращение сидя» встречается 25 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин

Движение «Круговое вращение сидя» встречается 73 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 23, 24	4 нед.	23, 24
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23	4 нед.	5, 11, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 24, 28	4 нед.	12, 18, 24, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 нед.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23	4 нед.	5, 11, 17, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 10	2 нед.	3, 4, 6, 10
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6	2 нед.	1, 2, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5	2 нед.	2, 3, 4, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 нед.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 9, 13	3 нед.	6, 8, 9, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12	3 нед.	9, 10, 11, 12
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 18	3 нед.	3, 5, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 14, 21, 28	4 нед.	2, 7, 14, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 нед.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 7, 13, 14, 21, 28	4 нед.	7, 13, 14, 21, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 7, 21	5 нед.	7, 21
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 21	3 нед.	4, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 21	3 нед.	2, 14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 7, 14, 28, 35	5 нед.	7, 14, 28, 35
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 21, 28	4 нед.	21, 28
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 21	4 нед.	4, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 22	4 нед.	4, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

127 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение «Круговое вращение сидя» встречается 25 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Тибетская гимнастика	25 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Снятие мышечных зажимов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Йога на спине	45 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин

Движение «Круговое вращение сидя» встречается 73 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 23, 24	4 нед.	23, 24
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23	4 нед.	5, 11, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 24, 28	4 нед.	12, 18, 24, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 нед.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23	4 нед.	5, 11, 17, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 10	2 нед.	3, 4, 6, 10
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6	2 нед.	1, 2, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5	2 нед.	2, 3, 4, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 нед.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 9, 13	3 нед.	6, 8, 9, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12	3 нед.	9, 10, 11, 12
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 18	3 нед.	3, 5, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 14, 21, 28	4 нед.	2, 7, 14, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 нед.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 7, 13, 14, 21, 28	4 нед.	7, 13, 14, 21, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 7, 21	5 нед.	7, 21
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 21	3 нед.	4, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 21	3 нед.	2, 14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 7, 14, 28, 35	5 нед.	7, 14, 28, 35
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 21, 28	4 нед.	21, 28
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 21	4 нед.	4, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 22	4 нед.	4, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение «Круговое вращение сидя» Бхрама-сукха-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение «Круговое вращение сидя» Бхрама-сукха-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение «Круговое вращение сидя»: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении