Поза лежа с захватом стопы вбок Супта падангуштхасана 2

Техника выполнения

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь, медленно выпрямляйте правую ногу и отводите ее вправо до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь, медленно выпрямляйте левую ногу и отводите ее влево до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, плечи и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните левое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео