Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Собака мордой вниз с переплетением ног Адхо мукхонадхика шванасана

2 мин
39 баллов
6 ккал
Позы стоя
Статическая
Собака мордой вниз с переплетением ног
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:40
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Согните правую ногу и поместите ее поверх левой. Удерживайте позу. Левой пяткой тянитесь к полу. Наблюдайте за дыханием. Поставьте правую ногу на пол. Согните левую ногу и поместите ее поверх правой. Правой пяткой тянитесь к полу. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Поставьте левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Ладони положите на бедра. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:18:29+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта при выполнении данной позы, практикуйте классическую версию позы Собака мордой вниз.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Собака мордой вниз с переплетением ног встречается 25 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 60 мин
60 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 20 мин
20 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Фокус
Йога при СДВГ 90 мин
90 мин

Собака мордой вниз с переплетением ног встречается 26 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4
4 нед. 2, 3, 4
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12
2 нед. 4, 12
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 46
12 нед. 46
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
308 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Собака мордой вниз с переплетением ног встречается 25 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Подвижные суставы 90 мин
Вечерний комплекс 25 мин
Вечерний комплекс 30 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Здоровье простаты 90 мин
Перед перелётом 20 мин
Перед перелётом 25 мин
Перед перелётом 30 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 60 мин
Перед перелётом 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
После долгой дороги 90 мин
Растяжка 60 мин
Растяжка 90 мин
Статический комплекс 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога при СДВГ 90 мин

Собака мордой вниз с переплетением ног встречается 26 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4
4 нед. 2, 3, 4
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12
2 нед. 4, 12
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 46
12 нед. 46
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16

Награда

Гибкость
8
Выносливость
5
Концентрация
6
Сила
5
Подвижность
9
Баланс
6
Урок 469 ( Собака мордой вниз с переплетением ног )

1 / 1 асан
asana
01:40
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Собака мордой вниз с переплетением ног: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Собака мордой вниз с переплетением ног: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language