Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза светлячка Титтибхасана

1 мин
32 баллов
5 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза светлячка
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:23
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет запястья
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Присядьте. Опустите руки на пол позади пяток. Пальцы направлены вперед. Обопритесь ногами на руки ближе к плечам. Локти слегка согните. Поместите бедра на плечи. Медленно пытайтесь выпрямить ноги, насколько возможно, перенося вес тел со стоп на руки. Ладонями толкайте пол. Сделайте 3 цикла дыхания. Затем, согните колени. Опустите стопы на пол. Поднимите корпус. Соедините ноги. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:07:29+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл начать с более простых балансов, например, Бакасаны, Бхуджапидасаны для того, чтобы чувствовать себя уверенно в балансовых позах.
2
Начинайте освоение позы, выполняя баланс с согнутыми ногами, со временем вытягивая их все больше.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза светлячка встречается 4 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Поза светлячка встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23, 25
4 нед. 19, 23, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 9, 10, 12, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 19, 26
4 нед. 19, 26

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
348 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза светлячка встречается 4 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза светлячка встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23, 25
4 нед. 19, 23, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 9, 10, 12, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 19, 26
4 нед. 19, 26

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
4
Баланс
6
Урок 48 ( Поза светлячка )

1 / 1 асан
asana
01:23
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза светлячка: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза светлячка: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language