Gå med i klubben

Axeltrycksposition Bhujapidasana

: 1 min

: 31 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker armmusklerna
Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Stärker underarmarnas muskler
Aktiverar hela kroppen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ fötterna brett isär och gå ner i knäböj. Sätt handflatorna i golvet bakom hälarna, axelbrett med fingrarna framåt. Böj armbågarna lätt och lägg låren högt på överarmarna nära axlarna. För bäckenet bakåt och lägg vänster fot över höger. Pressa händerna mot golvet och flytta långsamt vikten från fötterna till armarna så att fötterna lyfts. Stanna i tre andetag. Sära på fötterna, sänk dem till golvet, res dig och återgå till bergsposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Sätt händerna på stabila block om du behöver högre stöd för att balansera på armarna.

2

Aktivera magen lätt och fördela vikten mellan stödjepunkterna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Axeltrycksposition hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Axeltrycksposition hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17, 27	4 v.	14, 17, 27
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 v.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 20	3 v.	3, 4, 6, 20
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26, 27	4 v.	19, 26, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

323 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Axeltrycksposition hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Axeltrycksposition hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17, 27	4 v.	14, 17, 27
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 v.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 20	3 v.	3, 4, 6, 20
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26, 27	4 v.	19, 26, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Belöning

Rörlighet

3

Uthållighet

5

Koncentration

5

Styrka

9

Rörlighet

2

Balans

7