Gå med i klubben

Eldflugeposition Tittibhasana

: 1 min

: 32 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker armmusklerna
Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Stärker underarmarnas muskler
Aktiverar hela kroppen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Utförandeteknik

Ställ fötterna brett isär och parallellt och gå ner i knäböj. Sätt handflatorna i golvet bakom hälarna med fingrarna framåt. Lägg låren högt på överarmarna nära axlarna och böj armbågarna lätt. Pressa handflatorna mot golvet medan du gradvis flyttar vikten från fötterna till händerna och rätar ut benen så långt du kan. Stanna i ungefär tre andetag. Böj knäna, sänk fötterna, res dig och återgå till bergsposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Öva först enklare armbalanser, till exempel kråkpositionen och axeltrycksposition.

2

Börja balansera med böjda ben och sträck dem alltmer efter hand.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Eldflugeposition hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Eldflugeposition hittas 14 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23, 25	4 v.	19, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

363 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Eldflugeposition hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Eldflugeposition hittas 14 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23, 25	4 v.	19, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26

Belöning

Rörlighet

5

Uthållighet

6

Koncentration

4

Styrka

7

Rörlighet

4

Balans

6