Gå med i klubben

Halv liggande position med knägrepp Supta tiryagjanu baddhasana

: 2 min

: 30 poäng

: 8 kcal

Ryggliggande positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på lårens framsida
Sträcker musklerna kring fotleden
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Ligg på rygg. Böj höger ben med foten utanför höger höft och knät bekvämt i golvet. Böj vänster knä och dra det mot dig med båda händerna. Andas fritt, sträck sedan båda benen och upprepa med benen ombytta.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Låt det andra benet vara rakt om det känns obekvämt att böja det intill höften. Rör dig långsamt och sträck bara så långt som känns bekvämt utan smärta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv liggande position med knägrepp hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Sömn	Kvällskomplex 45 min	45 min
Sömn	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avslappning	Kvällskomplex 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min

Halv liggande position med knägrepp hittas 22 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 4, 9	3 v.	4, 9
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 68, 72	12 v.	68, 72
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 9	5 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 9, 26	4 v.	9, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

371 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv liggande position med knägrepp hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min

Halv liggande position med knägrepp hittas 22 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 4, 9	3 v.	4, 9
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 68, 72	12 v.	68, 72
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 9	5 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 9, 26	4 v.	9, 26

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

4

Koncentration

2

Styrka

4

Rörlighet

7

Balans

5