Gå med i klubben

Huvud-mot-knä-position med rem Sapatta janu shirshasana

: 2 min

: 48 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Böj höger ben och pressa höger fot mot vänster lår. Ta ett yogabälte i händerna och lägg det runt vänster fot. Dra vänster fot mot dig och behåll sträckningen. Sträck överkroppen uppåt och håll ryggen rak. Andas fritt. Ta sedan bort bältet från vänster fot, sträck på höger ben och gör likadant åt andra hållet.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Lägg yogabältet runt foten och håll bäckenet mot golvet. Avbryt om det böjda knät gör ont.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Huvud-mot-knä-position med rem hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min

Huvud-mot-knä-position med rem hittas 24 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

381 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Huvud-mot-knä-position med rem hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förebyggande av åderbråck	90 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Huvud-mot-knä-position med rem hittas 24 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Sidospagat på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1

Belöning

Rörlighet

14

Uthållighet

2

Koncentration

6

Styrka

2

Rörlighet

16

Balans

8