Gå med i klubben

Kattrörelse på armbågarna med benet sträckt åt sidan Eka pada marjarasana-kriyya II

: 1 min

: 30 poäng

: 6 kcal

Positioner med stöd på armarna

Fördelaktig effekt

Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker gluteus medius-musklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och sänk armbågarna till golvet med knäna höftbrett isär. Lyft höger ben, sträck det och för det ut åt höger. Dra tårna mot dig och sänk sedan benet till golvet. Lyft vänster ben, sträck det ut åt vänster och dra tårna mot dig. Fortsätt växla mellan benen och andas fritt. Försök lyfta benet lite högre. Kom sedan ned på knä, sätt dig på hälarna, håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Sträck på armarna och stöd dig på handflatorna om det känns obekvämt att vila på armbågarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kattrörelse på armbågarna med benet sträckt åt sidan hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Säte	Fasta rumpor 20 min	20 min
Säte	Fasta rumpor 25 min	25 min
Säte	Fasta rumpor 30 min	30 min
Säte	Fasta rumpor 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min

Kattrörelse på armbågarna med benet sträckt åt sidan hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12, 23, 26	4 v.	10, 12, 23, 26
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8	2 v.	6, 7, 8
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 14	2 v.	5, 7, 14
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15	3 v.	13, 14, 15
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 73	12 v.	73
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

358 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kattrörelse på armbågarna med benet sträckt åt sidan hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	20 min
Fasta rumpor	25 min
Fasta rumpor	30 min
Fasta rumpor	90 min
Dynamiskt komplex	90 min

Kattrörelse på armbågarna med benet sträckt åt sidan hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 12, 23, 26	4 v.	10, 12, 23, 26
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8	2 v.	6, 7, 8
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 14	2 v.	5, 7, 14
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15	3 v.	13, 14, 15
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 73	12 v.	73
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22

Belöning

Rörlighet

5

Uthållighet

7

Koncentration

3

Styrka

8

Rörlighet

4

Balans

3