Gå med i klubben

Kriya: sittande båt – axelstående Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar ryggens rörlighet
Aktiverar hela kroppen
Stärker bröstmusklerna
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mens

Högt blodtryck

Hypertyreos

Utförandeteknik

Luta dig bakåt i sittande båt med delvis böjda ben lyfta och armarna längs benen. Lägg dig på rygg och lyft benen till ett stöttat skulderstående med händerna mot ländryggen. Växla mellan lägena i en takt som känns bekväm. Sitt sedan upp med benen sträckta.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Stöd dig på handflatorna i båden och sänk hälarna om det behövs. Bär vikten med armar och axlar i skulderstående utan att trycka på nacken. För armbågarna närmare varandra. Gå försiktigt ur ställningen om den känns obekväm; ben mot väggen är ett mjukare alternativ.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: sittande båt – axelstående hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min

Kriya: sittande båt – axelstående hittas 10 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

396 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: sittande båt – axelstående hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Frisk lever	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min

Kriya: sittande båt – axelstående hittas 10 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Belöning

Rörlighet

9

Uthållighet

9

Koncentration

8

Styrka

9

Rörlighet

8

Balans

9