Gå med i klubben

Omvänd bordsposition med raka ben på armbågarna Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Fördelaktig effekt

Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Utvecklar muskeluthållighet
Stärker sätesmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Sitt med benen utsträckta och luta dig bakåt på armbågarna. Pressa hälarna mot golvet och lyft bäckenet medan du aktiverar sätesmusklerna. Låt huvudet röra sig lätt bakåt och följ din andning. Sänk sedan bäckenet och sätt dig upprätt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

För låren mjukt mot varandra. Du kan också lyfta bäckenet med raka armar och böjda knän, med hälarna under knäna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Omvänd bordsposition med raka ben på armbågarna hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Säte	Fasta rumpor 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Omvänd bordsposition med raka ben på armbågarna hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 17, 21	4 v.	17, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 18	4 v.	18

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

384 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Omvänd bordsposition med raka ben på armbågarna hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Omvänd bordsposition med raka ben på armbågarna hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 17, 21	4 v.	17, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 18	4 v.	18

Belöning

Rörlighet

0

Uthållighet

8

Koncentration

4

Styrka

7

Rörlighet

1

Balans

3