Pyramidposition med armarna sträckta framåt Parshvottanasana I

: 2 min

: 72 poäng

: 10 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Stärker ryggmusklerna
Stärker musklerna i ländryggen
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Ischias

Ländryggsskador

Utförandeteknik

Ställ fötterna brett isär. Vrid vänster fot åt vänster och höger fot lite inåt. Vrid överkroppen åt vänster, fäll dig framåt och sträck raka armar framåt. Håll benen aktiva och låt rygg och armar bilda en rak linje. Andas fritt. Lyft sedan överkroppen och sänk armarna längs kroppen. Vrid höger fot åt höger och vänster fot lite inåt. Vrid överkroppen åt höger, fäll dig framåt och sträck raka armar framåt. Håll benen aktiva och låt rygg och armar bilda en rak linje. Andas fritt. Lyft överkroppen, sänk armarna, för ihop fötterna och ställ dig upprätt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Vila händerna på det främre benet för att minska belastningen när du fäller dig framåt.

Böj det främre knät och fäll dig mot låret. Sträck sedan gradvis på benet tills det sträcker lagom mycket.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Pyramidposition med armarna sträckta framåt hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min

Pyramidposition med armarna sträckta framåt hittas 49 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 28	5 v.	28
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11	2 v.	9, 10, 11
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 13	2 v.	6, 10, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 18, 19	3 v.	7, 14, 18, 19
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 18, 19	3 v.	7, 18, 19
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16, 17, 18	3 v.	5, 16, 17, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 17, 20	3 v.	13, 17, 20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 19, 61, 68	12 v.	19, 61, 68
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 26	4 v.	20, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 16	5 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10	4 v.	2, 10
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 5, 6, 20	4 v.	5, 6, 20
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

289 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Pyramidposition med armarna sträckta framåt hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Tunn midja	90 min
Bendelning	90 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Friska njurar	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Månkomplexet	90 min
Statiskt komplex	90 min
Förlängning av njutning	45 min

Pyramidposition med armarna sträckta framåt hittas 49 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 28	5 v.	28
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11	2 v.	9, 10, 11
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 13	2 v.	6, 10, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 18, 19	3 v.	7, 14, 18, 19
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 18, 19	3 v.	7, 18, 19
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16, 17, 18	3 v.	5, 16, 17, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 17, 20	3 v.	13, 17, 20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 19, 61, 68	12 v.	19, 61, 68
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 26	4 v.	20, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 16	5 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10	4 v.	2, 10
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 5, 6, 20	4 v.	5, 6, 20
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Pyramidposition med armarna sträckta framåt Parshvottanasana I

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Pyramidposition med armarna sträckta framåt Parshvottanasana I

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Pyramid med armarna framåt: fäll över främre benet med armarna framåt (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?