Gå med i klubben

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning Parivritta adho mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 27 poäng

: 4 kcal

Stående positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar rörligheten i armarnas leder
Sträcker ryggmusklerna varsamt
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ fötterna höftbrett isär och fäll dig framåt. Sätt handflatorna i golvet och för benen bakåt. Sträck hälarna mot golvet och svanskotan uppåt. Ta tag om höger underben med vänster hand och sätt sedan tillbaka handen på golvet. Ta tag om vänster underben med höger hand och sätt tillbaka höger hand på golvet. Fortsätt växla mellan sidorna och vrid överkroppen mot benet du håller i. Sätt sedan båda händerna i golvet, lyft överkroppen, ställ dig upprätt och för ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Böj knäna lite om det stramar på baksidan av benen eller i ryggen.

2

Slappna av i axlar och nacke och dra skulderbladen mot bäckenet.

3

Slappna av i magen och andas fritt.

4

Ta god tid på dig att justera ställningen tills den känns bekväm. Andas fritt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning hittas 6 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning hittas 12 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 20, 25	4 v.	15, 20, 25
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4	3 v.	2, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

387 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning hittas 6 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Pilates på mattan	45 min
Pilates på mattan	90 min

Rörelse i nedåtvänd hund med vridning hittas 12 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 20, 25	4 v.	15, 20, 25
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4	3 v.	2, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Belöning

Rörlighet

7

Uthållighet

2

Koncentration

2

Styrka

3

Rörlighet

9

Balans

4