Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden framåtböjning med benen brett isär Parivritta bandha trikonasana

2 min
60 poäng
8 kcal
Stående positioner
Statisk
Vriden framåtböjning med benen brett isär
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Förbättrar rörligheten i armarnas leder
  • Stärker musklerna i ländryggen
  • Förbättrar ryggradens rörlighet
  • Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet
Skador på ryggraden

Utförandeteknik

Ställ fötterna brett isär och fäll dig nedåt åt höger. Stöd vänster hand mot höger vrist. För höger arm runt överkroppen och lägg höger handflata på vänster lår. Vrid huvudet åt höger och titta uppåt. Håll benen raka och andas fritt. Lyft överkroppen, för ihop fötterna och gör likadant åt andra hållet. Ställ fötterna brett isär och fäll dig nedåt åt vänster. Stöd höger hand mot vänster vrist. För vänster arm runt överkroppen och lägg vänster handflata på höger lår. Vrid huvudet åt vänster och titta uppåt. Håll benen raka och andas fritt. Lyft sedan överkroppen och för ihop fötterna.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:28:55+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Böj knäna lätt om det stramar på baksidan av benen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Vriden framåtböjning med benen brett isär hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Menstruation
Under menstruationen 20 min
20 min
Menstruation
Under menstruationen 25 min
25 min
Menstruation
Under menstruationen 30 min
30 min
Menstruation
Under menstruationen 45 min
45 min
Menstruation
Under menstruationen 60 min
60 min
Menstruation
Under menstruationen 90 min
90 min
Rörlighet
Att ta bort svullnad 60 min
60 min
Avslappning
Yoga för kontoret 60 min
60 min
Energi
Pilates på mattan 90 min
90 min

Vriden framåtböjning med benen brett isär hittas 42 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Rygg
En frisk rygg på 28 dagar 4 v.
Dag: 21, 22
4 v. 21, 22
Stresshantering
Mindre stress på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 23
4 v. 16, 23
Viktnedgång
Starka magmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 2
4 v. 2
Hela kroppen
Starka armar på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Självförtroende
Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Självförtroende
Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Hela kroppen
Starka armar på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hälsa
Sluta röka på 28 dagar 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Rygg
Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v.
Dag: 6, 22
4 v. 6, 22
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 72
12 v. 72
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 9
5 v. 9
Hela kroppen
Öppna höfterna på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Stresshantering
Inre harmoni på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Inre harmoni på 21 dagar 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 5
5 v. 5
Rygg
En frisk nacke på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Rygg
En frisk nacke på 14 dagar 2 v.
Dag: 7, 8
2 v. 7, 8
Rygg
En frisk nacke på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 16
3 v. 3, 16
Hälsa
Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hälsa
Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hälsa
Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Viktnedgång
En slank kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hela kroppen
Vacker byst på 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Hela kroppen
Vacker byst på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 11, 13
4 v. 2, 11, 13
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 11, 16
3 v. 11, 16
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 16, 22, 27
4 v. 11, 16, 22, 27
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Stresshantering
Formeln för lugn på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 24, 25
4 v. 4, 24, 25
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 21
3 v. 3, 21
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 21
4 v. 3, 21
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v.
Dag: 27
4 v. 27

Övningsdetaljer

Kategori
Stående positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
8 kcal
Popularitet
325 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Vriden framåtböjning med benen brett isär hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Under menstruationen 20 min
Under menstruationen 25 min
Under menstruationen 30 min
Under menstruationen 45 min
Under menstruationen 60 min
Under menstruationen 90 min
Att ta bort svullnad 60 min
Yoga för kontoret 60 min
Pilates på mattan 90 min

Vriden framåtböjning med benen brett isär hittas 42 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Rygg
En frisk rygg på 28 dagar 4 v.
Dag: 21, 22
4 v. 21, 22
Stresshantering
Mindre stress på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 23
4 v. 16, 23
Viktnedgång
Starka magmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 2
4 v. 2
Hela kroppen
Starka armar på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Självförtroende
Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Självförtroende
Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Hela kroppen
Starka armar på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hälsa
Sluta röka på 28 dagar 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Rygg
Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v.
Dag: 6, 22
4 v. 6, 22
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 72
12 v. 72
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 9
5 v. 9
Hela kroppen
Öppna höfterna på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Stresshantering
Inre harmoni på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Inre harmoni på 21 dagar 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 5
5 v. 5
Rygg
En frisk nacke på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Rygg
En frisk nacke på 14 dagar 2 v.
Dag: 7, 8
2 v. 7, 8
Rygg
En frisk nacke på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 16
3 v. 3, 16
Hälsa
Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hälsa
Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hälsa
Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Viktnedgång
En slank kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hela kroppen
Vacker byst på 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Hela kroppen
Vacker byst på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 11, 13
4 v. 2, 11, 13
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 11, 16
3 v. 11, 16
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 16, 22, 27
4 v. 11, 16, 22, 27
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Stresshantering
Formeln för lugn på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 24, 25
4 v. 4, 24, 25
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 21
3 v. 3, 21
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 21
4 v. 3, 21
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v.
Dag: 27
4 v. 27

Belöning

Rörlighet
14
Uthållighet
8
Koncentration
8
Styrka
12
Rörlighet
12
Balans
6
Урок 210 ( Vriden framåtböjning med benen brett isär )

1 / 1 асан
asana
01:45
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Bred framåtböjning med vridning: vrid bålen i bred framåtböjning (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Bred framåtböjning med vridning (2 min): Fäll framåt i bred ställning, greppa motsatt vrist och för andra armen bakom ryggen. Vrid huvudet bekvämt.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Vriden framåtböjning med benen brett isär

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button