Tegn abonnement

Kriya: siddende båd – bro Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Fordele

Styrker lændemusklerne
Styrker lårmusklerne
Styrker ballemusklerne
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Mave-tarm-problemer

Sådan gør du

Læn dig lidt tilbage, og løft de let bøjede ben med armene strakt langs dem i bådstillingen. Sænk dig ned på ryggen, sæt fødderne i gulvet, og løft hofterne i broen. Skift mellem stillingerne i et behageligt tempo med fri vejrtrækning, og sæt dig derefter op med strakte ben.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Støt dig på håndfladerne i bådstillingen, og hold eventuelt hælene lavere. Løft kun hofterne så højt, som det føles behageligt i broen. Fordel vægten på fødder og skuldre uden at presse på nakken.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Kriya: siddende båd – bro indgår 2 gange i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Sport	Yoga for tennisspillere 45 min	45 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 45 min	45 min

Kriya: siddende båd – bro indgår 12 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele kroppen	Faste balder 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 61, 82	12 uge.	61, 82
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 4, 25	4 uge.	4, 25
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

376 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Kriya: siddende båd – bro indgår 2 gange i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for tennisspillere	45 min
Flotte mavemuskler	45 min

Kriya: siddende båd – bro indgår 12 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele kroppen	Faste balder 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 61, 82	12 uge.	61, 82
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 4, 25	4 uge.	4, 25
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Belønning

Smidighed

6

Udholdenhed

8

Koncentration

5

Styrke

8

Bevægelighed

7

Balance

9