Deltag i klubben

Liggende kriya med benet strakt opad med greb Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 point

: 6 kcal

Rygliggende stillinger

Gavnlig effekt

Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker musklerne på benenes bagside
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen, løft det strakte højre ben, og hold om skinnebenet. Løft hoved og skulderblade mod benet, og sænk dem igen. Gentag med venstre ben, og fortsæt skiftevis med fri vejrtrækning. Afslut med arme og ben hvilende på gulvet.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Bøj det løftede knæ lidt, eller brug en rem, hvis det er for svært at holde benet strakt.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende kriya med benet strakt opad med greb findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Ryg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 25 min	25 min

Liggende kriya med benet strakt opad med greb findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 14	2 uge.	3, 5, 14
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	2 uge.	4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 uge.	7, 9, 10, 11, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	3 uge.	11, 12, 13, 14
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 uge.	14, 16, 17, 18, 19
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 21	3 uge.	10, 12, 21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 23	12 uge.	23
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

351 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende kriya med benet strakt opad med greb findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Dynamisk kompleks	60 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga til ADHD	25 min

Liggende kriya med benet strakt opad med greb findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 14	2 uge.	3, 5, 14
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	2 uge.	4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 uge.	7, 9, 10, 11, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	3 uge.	11, 12, 13, 14
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 uge.	14, 16, 17, 18, 19
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 21	3 uge.	10, 12, 21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 23	12 uge.	23
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

7

Koncentration

4

Styrke

8

Mobilitet

7

Balance

3