Det intensive kursus "Sund hals på 21 dage" er designet til at styrke undertonede muskler og omvendt afspænde dem, der er undertonede. En række øvelser vil også hjælpe med at strække visse nakkemuskler, der er forkortede.
Opvarmningsøvelser med armbevægelser er vigtige i begyndelsen af hver lektion. De varmer nakkeområdet op, hvilket er afgørende for sikkerheden under efterfølgende bevægelser.
Bagbøjninger i maveleje og på alle fire spiller en betydelig rolle. En række stående og siddende øvelser træner arme og skulderblade, hvilket også indirekte påvirker nakkens sundhed. Intensive strækøvelser i omvendte stillinger, såsom skulderstand og dens variationer, anbefales også.
Husk at belastningen gives i etaper, men hvis du føler, at du ikke er klar til en bestemt øvelse, så spring den over.
Ved specifikke lidelser relateret til halshvirvelsøjlen, skal du kontakte din behandlende læge og demonstrere de øvelser, der udgør vores komplekser, så specialisten kan påpege bevægelser, som du personligt ikke bør udføre.
Træn regelmæssigt og vær sund!
