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Brückenhaltung auf den Zehenspitzen Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Nützlicher Effekt

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Wärmt die Zehen auf
Kräftigt die Wadenmuskeln
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und hebe die Fersen in den Zehenstand. Hebe das Becken, verschränke die Finger und strecke die Hände mit nach außen gedrehten Handflächen nach vorn. Atme frei, senke das Becken und löse Arme und Beine.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Lass die ganzen Fußsohlen und die Handflächen am Boden, falls der Zehenstand das Gleichgewicht stört.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Brückenhaltung auf den Zehenspitzen trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min

Brückenhaltung auf den Zehenspitzen trifft auf 9 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

395 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Brückenhaltung auf den Zehenspitzen trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	45 min
Straffer Po	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min

Brückenhaltung auf den Zehenspitzen trifft auf 9 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Belohnung

Flexibilität

6

Ausdauer

5

Konzentration

5

Stärke

6

Beweglichkeit

7

Balance

5