Nützlicher Effekt
- Regt die Funktion der Blase an.
- Stimuliert die Funktion der Prostata
- Stimuliert die Nierenfunktion
- Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
- Entspannt die Rückenmuskulatur
- Stärkt das Gesäß
- Stärkt die Bauchmuskulatur
Kontraindikationen
Schwangerschaft
Nackenverletzungen
Menstruation
Hyperthyreose
Ausführungstechnik
Beuge deine Beine. Stelle deine Füße auf den Boden. Hebe deinen Oberkörper an. Halte deine Schultern fest auf dem Boden, die Arme hängen seitlich am Körper. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Senke dann dein Becken zum Boden. Drücke dich mit Armen und Becken ab und bringe deine Füße hinter deinen Kopf. Drücke deine Zehen in den Boden. Strecke deine Fersen nach außen. Halte deine Beine gestreckt. Führe die Bewegung fort und wechsle von einer Position zur nächsten. Führe die Übungen in einem für dich angenehmen Tempo aus. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte dann inne. Halte deine Arme und Beine seitlich am Körper.
Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert
1
In der halben Brückenposition können Sie zur besseren Unterstützung ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken legen.
2
Versuchen Sie, Ihr Becken so hoch wie möglich vom Boden abzuheben, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres Kinns und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Beine und Schultern.
3
In der Pflug-Position können Sie Ihre Beine nicht auf den Boden, sondern auf einen Stuhl, ein Bett oder eine andere Stütze über dem Boden ablegen, wenn es Ihnen aufgrund mangelnder Flexibilität des Rückens schwerfällt, sie hinter Ihrem Kopf auf den Boden zu legen.
4
Sollten Sie übermäßige Spannungen im Nacken verspüren, brechen Sie diese Übung ab und beseitigen Sie diese.
5
Wenn du deine Beine nicht hinter dem Kopf strecken kannst, ist das kein Problem. Übe diese Position langsam und versuche, deine Beine nach und nach zu strecken, während du deine Flexibilität verbesserst. Nimm dir Zeit und gib deinem Körper die Möglichkeit, sich an die Belastung zu gewöhnen.
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