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Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Aktiviert den gesamten Körper
Kräftigt die Brustmuskeln
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführungstechnik

Lehne dich zur Bootshaltung zurück, die leicht gebeugten Beine sind gehoben und die Arme neben ihnen ausgestreckt. Leg dich auf den Rücken und hebe die Beine in einen gestützten Schulterstand, während du den unteren Rücken hältst. Wechsle in einem angenehmen Tempo zwischen den Positionen und sitze danach mit gestreckten Beinen aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Stütze dich im Boot mit den Handflächen ab und senke bei Bedarf die Fersen. Trage im Schulterstand das Gewicht über Arme und Schultern, nicht über den Nacken. Löse die Haltung bei Beschwerden vorsichtig; Beine an einer Wand sind eine sanftere Variante.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min

Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand trifft auf 10 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

396 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Leber	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min

Kriya: sitzendes Boot – Schulterstand trifft auf 10 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6

Belohnung

Flexibilität

9

Ausdauer

9

Konzentration

8

Stärke

9

Beweglichkeit

8

Balance

9