Liegende Position mit geradem Fuß Supta padangusthasana

Ausführungstechnik

Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Ziehen Sie Ihren Oberschenkel zur Brust. Umfassen Sie Ihren rechten großen Zeh mit Daumen und Mittelfinger Ihrer rechten Hand. Strecken Sie nun Ihr rechtes Bein langsam nach oben, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position. Drücken Sie Kopf, Schulterblätter und unteren Rücken fest auf den Boden. Ziehen Sie Ihren rechten Zeh zu sich heran. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt und flach auf dem Boden. Vermeiden Sie Unbehagen. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein langsam zum Kopf, während Ihr linkes Bein auf dem Boden bleibt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein. Senken Sie es zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beugen Sie Ihr linkes Bein. Umfassen Sie Ihren linken großen Zeh mit Daumen und Mittelfinger Ihrer linken Hand. Strecken Sie nun Ihr linkes Bein langsam nach oben, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position. Drücken Sie Kopf, Schulterblätter und unteren Rücken fest auf den Boden. Ziehen Sie Ihren linken Zeh zu sich heran. Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und flach auf dem Boden. Vermeiden Sie Unbehagen. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Ziehen Sie Ihr linkes Bein langsam zum Kopf, während Ihr rechtes Bein auf dem Boden bleibt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein. Senken Sie es zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert