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Liegende Position mit geradem Fuß Supta padangusthasana

: 3 min

: 58 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Fördert die Beinflexibilität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Ziehen Sie Ihren Oberschenkel zur Brust. Umfassen Sie Ihren rechten großen Zeh mit Daumen und Mittelfinger Ihrer rechten Hand. Strecken Sie nun Ihr rechtes Bein langsam nach oben, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position. Drücken Sie Kopf, Schulterblätter und unteren Rücken fest auf den Boden. Ziehen Sie Ihren rechten Zeh zu sich heran. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt und flach auf dem Boden. Vermeiden Sie Unbehagen. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein langsam zum Kopf, während Ihr linkes Bein auf dem Boden bleibt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein. Senken Sie es zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beugen Sie Ihr linkes Bein. Umfassen Sie Ihren linken großen Zeh mit Daumen und Mittelfinger Ihrer linken Hand. Strecken Sie nun Ihr linkes Bein langsam nach oben, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position. Drücken Sie Kopf, Schulterblätter und unteren Rücken fest auf den Boden. Ziehen Sie Ihren linken Zeh zu sich heran. Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und flach auf dem Boden. Vermeiden Sie Unbehagen. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Ziehen Sie Ihr linkes Bein langsam zum Kopf, während Ihr rechtes Bein auf dem Boden bleibt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein. Senken Sie es zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Es macht Sinn, Yogagurte zu verwenden, wenn man das Bein nicht gestreckt halten kann, indem man die Zehen mit den Fingern festhält.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Position mit geradem Fuß trifft auf 1 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min

Liegende Position mit geradem Fuß trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 Wo.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 78	12 Wo.	78
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19	4 Wo.	18, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

377 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Position mit geradem Fuß trifft auf 1 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vor dem Flug	90 min

Liegende Position mit geradem Fuß trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 Wo.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 78	12 Wo.	78
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19	4 Wo.	18, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26

Belohnung

Flexibilität

16

Ausdauer

10

Konzentration

6

Stärke

8

Beweglichkeit

14

Balance

4