Sechsgliedrige Pose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Nützlicher Effekt

Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Entwickelt die Brustmuskulatur
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.
Erhöht die Lungenkapazität

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Beuge deine Arme. Senke Brust und Kinn zum Boden. Hebe deine Füße an. Halte dein Steißbein nach oben gerichtet. Drücke deine Knie in den Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Drücke dich dann mit den Armen ab und hebe deinen Oberkörper an. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihnen die vollständige Ausführung der Übung schwerfällt, beginnen Sie in Bauchlage. Beugen Sie langsam Ihren unteren Rücken und kippen Sie Ihr Becken nach hinten und oben.

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Sechsgliedrige Pose Shadanga bhujangasana

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