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Zurücklehnen und Beindrehbewegung Supta-parivrtta-garuda-kriya

: 2 min

: 24 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Nützlicher Effekt

Entspannt den unteren Rücken
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie die Arme seitlich aus. Legen Sie die Handflächen auf den Boden. Beugen Sie die Beine. Umfassen Sie Ihr linkes Bein mit dem rechten. Drehen Sie die Hüfte nach links. Ziehen Sie die Knie Richtung Boden. Drehen Sie den Kopf nach rechts. Legen Sie nun Ihr Becken auf den Boden. Umfassen Sie jetzt Ihr rechtes Bein mit dem linken. Drehen Sie die Hüfte nach rechts. Ziehen Sie die Knie Richtung Boden. Drehen Sie den Kopf nach links. Drehen Sie sich weiter zur Seite und wechseln Sie dabei die Position von Beinen und Kopf ab. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Legen Sie dann Ihr Becken auf den Boden. Strecken Sie die Beine. Halten Sie die Arme in einem angenehmen Abstand vom Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Versuchen Sie nicht, Ihr angewinkeltes Knie zum Boden abzusenken; das geschieht von selbst, sobald Ihre Rückenmuskulatur bereit ist. Achten Sie darauf, dass die Bewegung nicht unangenehm wird. Um jegliche Beschwerden zu vermeiden, führen Sie die Bewegung langsam und fließend aus, nicht ruckartig.

2

Seien Sie vorsichtig mit der Dehnung im Lendenbereich und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Zurücklehnen und Beindrehbewegung trifft auf 1 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min

Zurücklehnen und Beindrehbewegung trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 21, 23	4 Wo.	21, 23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14, 16, 25, 27	4 Wo.	11, 14, 16, 25, 27
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5	2 Wo.	3, 4, 5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12	3 Wo.	6, 10, 11, 12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 77	12 Wo.	77
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

367 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Zurücklehnen und Beindrehbewegung trifft auf 1 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Das Erwachen der Macht	45 min

Zurücklehnen und Beindrehbewegung trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 21, 23	4 Wo.	21, 23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14, 16, 25, 27	4 Wo.	11, 14, 16, 25, 27
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5	2 Wo.	3, 4, 5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12	3 Wo.	6, 10, 11, 12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 77	12 Wo.	77
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4

Belohnung

Flexibilität

6

Ausdauer

4

Konzentration

2

Stärke

4

Beweglichkeit

7

Balance

1