Nützlicher Effekt
- Entspannt den unteren Rücken
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Verbessert die Hüftbeweglichkeit
- Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine
Kontraindikationen
Ausführungstechnik
Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie die Arme seitlich aus. Legen Sie die Handflächen auf den Boden. Beugen Sie die Beine. Umfassen Sie Ihr linkes Bein mit dem rechten. Drehen Sie die Hüfte nach links. Ziehen Sie die Knie Richtung Boden. Drehen Sie den Kopf nach rechts. Legen Sie nun Ihr Becken auf den Boden. Umfassen Sie jetzt Ihr rechtes Bein mit dem linken. Drehen Sie die Hüfte nach rechts. Ziehen Sie die Knie Richtung Boden. Drehen Sie den Kopf nach links. Drehen Sie sich weiter zur Seite und wechseln Sie dabei die Position von Beinen und Kopf ab. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Legen Sie dann Ihr Becken auf den Boden. Strecken Sie die Beine. Halten Sie die Arme in einem angenehmen Abstand vom Körper.
Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert
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