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Postura del delfín Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 puntos

: 5 kcal

Posturas de pie

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los pectorales
Mejora la conciencia postural
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Cómo se hace

Arrodíllate, apoya las manos en el suelo y lleva las piernas hacia atrás. Estíralas solo hasta un punto cómodo y eleva el coxis. Baja a los antebrazos con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros. Alarga la espalda y deja que los talones se acerquen al suelo sin forzarlos. Respira con naturalidad. Flexiona las rodillas, siéntate sobre los talones y descansa las manos en los muslos.

Si aún no te sale

1

Dobla algo las rodillas si se tensa demasiado la parte posterior de las piernas o se redondea la espalda. Relaja los hombros y el cuello; deja que la cabeza se mueva suavemente si eso libera tensión. Permite que el abdomen acompañe la respiración y tómate tiempo para acomodarte.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del delfín aparece 5 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min

Postura del delfín aparece 11 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

392 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del delfín aparece 5 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Después de un viaje largo	90 min
Después de volar	90 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min

Postura del delfín aparece 11 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

5

Concentración

4

Fuerza

4

Movilidad

6

Equilibrio

5