Liity klubiin

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla Parivritta adho mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 27 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat lantion leveydellä, taivu eteen ja aseta kämmenet lattiaan. Astu jaloilla taakse, nosta lantio ja suuntaa kantapäitä kohti lattiaa. Tartu vasemmalla kädellä oikeaan sääreen ja palaa kämmen lattiaan. Tartu sitten oikealla kädellä vasempaan sääreen. Jatka vuorottelevia kiertoja rauhallisesti. Laske molemmat kädet lattiaan, nouse suoraksi ja tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosa tai selkä venyy voimakkaasti.

2

Rentouta niska ja hartiat, suuntaa lapaluita kohti lantiota ja anna vatsan liikkua hengityksen mukana. Muuta asentoa rauhallisesti vain mukavuuden mukaan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla esiintyy 6 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla esiintyy 12 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

387 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla esiintyy 6 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla esiintyy 12 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Joustavuus

7

Kestävyys

2

Keskittyminen

2

Voima

3

Liikkuvuus

9

Tasapaino

4