Tilaa jäsenyys

Delfiiniasento Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 5 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyt

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa rintalihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen, tuo kämmenet lattiaan ja astu jaloilla taakse. Ojenna jalkoja vain mukavasti, suuntaa kantapäitä kohti lattiaa ja häntäluuta ylöspäin. Laske kyynärvarret lattiaan. Pidä jalat hartioiden leveydellä jalkaterät yhdensuuntaisina ja pidennä selkää. Hengitä vapaasti. Koukista polvet, palaa polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Koukista polvia hieman, jos reisien takaosa venyy voimakkaasti tai selkä pyöristyy. Venytä vain mukavasti.

2

Rentouta hartiat ja niska; voit heiluttaa päätä kevyesti ja suunnata lapaluita kohti häntäluuta.

3

Anna vatsan liikkua hengityksen mukana. Tee asennon muutokset rauhassa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Delfiiniasento esiintyy 5 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min

Delfiiniasento esiintyy 11 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

392 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Delfiiniasento esiintyy 5 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lennon jälkeen	90 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min

Delfiiniasento esiintyy 11 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Palkinto

Notkeus

8

Kestävyys

5

Keskittyminen

4

Voima

4

Liikkuvuus

6

Tasapaino

5