Jooga jalkaterille ja nilkoille yhdistää jalkaterien liikkeet ja säärilihasten harjoittelun jalkojen ja lantion harjoituksiin. Venytykset ja vakauden harjoittaminen auttavat keskittymään siihen, miten tukeudut jalkateriisi.
Tällä 90 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Yhden jalan tuoliasento 2”, ”Makaava selän ja jalkojen kiertoasento” ja ”Makaava jalkojen venytys”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vapaapäivänä voit kokeilla pidempää harjoitusta, jos puolentoista tunnin harjoittelu on sinulle jo tuttua.
Seuraa jalkaterän tukea, älä tee liikkeitä kivusta huolimatta ja käytä tarvittaessa tukea tasapainoasennoissa. Sovi nilkkavamman jälkeisestä ohjelmasta asiantuntijan kanssa.
