Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento 5 Salamba suptayka padangushthasana

2 min
54 pistettä
8 kcal
Selinmakuuasennot
Staattinen
Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento 5
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
  • Venyttää etureisiä
  • Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia
  • Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea polvi ja tuo oikea jalkaterä kädellä pakaran viereen ulkosivulle. Ota joogavyö, koukista vasen jalka ja kierrä vyö sen jalkaterän ympärille. Ojenna vasen jalka ylös, pysy asennossa ja hengitä tasaisesti. Koukista vasen polvi, irrota vyö ja ojenna molemmat jalat. Vaihda puolta: vie vasen jalkaterä vasemmalla kädellä pakaran viereen, kierrä vyö koukistetun oikean jalan ympärille ja ojenna oikea jalka ylös. Hengitä rauhallisesti, koukista oikea polvi, irrota vyö ja ojenna jalat. Laske kädet vartalon viereen.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:28:09+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Ojenna jalkaa selinmakuulla niin, että toinenkin jalka pysyy suorana, jos sen koukistaminen tuntuu epämukavalta.
2
Liiku hitaasti ja venytä vain kivuttomalla, sopivalla voimakkuudella.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento 5 esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 90 min
90 min
Uni
Iltakompleksi 60 min
60 min
Uni
Iltakompleksi 90 min
90 min
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 90 min
90 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Rentoutuminen
Rentoutuminen 60 min
60 min
Liikkuvuus
Venyttely 60 min
60 min
Liikkuvuus
Venyttely 90 min
90 min
Jalat
Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min
60 min
Jalat
Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min
90 min

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento 5 esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 10
2 vko. 7, 10
Koko keho
Joustava keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 12
2 vko. 5, 12
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 19
3 vko. 12, 19
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 14, 17
3 vko. 3, 14, 17
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 7
3 vko. 5, 7
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 76
12 vko. 76
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 17
4 vko. 13, 17
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9
5 vko. 9
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 22
4 vko. 17, 22
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Selinmakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
355 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento 5 esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Valmistautuminen raskauteen 90 min
Iltakompleksi 60 min
Iltakompleksi 90 min
Masennuksesta irtautuminen 90 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Rentoutuminen 60 min
Venyttely 60 min
Venyttely 90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento 5 esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 10
2 vko. 7, 10
Koko keho
Joustava keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 12
2 vko. 5, 12
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 19
3 vko. 12, 19
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 14, 17
3 vko. 3, 14, 17
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 7
3 vko. 5, 7
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 76
12 vko. 76
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 17
4 vko. 13, 17
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9
5 vko. 9
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 22
4 vko. 17, 22
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26

Palkinto

Joustavuus
14
Kestävyys
4
Keskittyminen
6
Voima
2
Liikkuvuus
18
Tasapaino
10
Урок 564 ( Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento 5 )

1 / 1 асан
asana
01:45
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Tuettu makaava jalkaote 5: toinen jalka vyöllä ylös

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Pidä toinen jalka koukistettuna pakaran vieressä ja ojenna toinen vyön avulla ylös. Liiku hitaasti ilman kipua.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento 5

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button