Kyyhkyasento 1 Kapotasana I

: 2 min

: 50 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää pakaralihaksia
Kehittää jalkojen notkeutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen kämmenet lattiassa. Tuo vasen polvi eteen käsien väliin ja jätä oikea jalka ojennetuksi taakse. Ojenna selkää ja suuntaa vartaloa eteen sekä ylös hengittäen vapaasti. Tue kädet lattiaan, vie lantio taakse ja istu kantapäille. Toista peilikuvana oikea polvi käsien välissä ja vasen jalka takana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue lantio koukistetun jalan kantapäälle, jos se ei yllä lattiaan.

Voit myös istua joogapalikan tai taitellun viltin päällä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kyyhkyasento 1 esiintyy 171 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 30 min	30 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 10 min	10 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 30 min	30 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Tottumukset	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 15 min	15 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Kyyhkyasento 1 esiintyy 134 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18, 19	4 vko.	17, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	4 vko.	2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 23, 28	4 vko.	4, 5, 17, 23, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 vko.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 vko.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 vko.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 26, 28	4 vko.	15, 16, 17, 26, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 9, 11, 14	2 vko.	1, 7, 9, 11, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 vko.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 13	2 vko.	1, 2, 10, 13
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 13	2 vko.	6, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 vko.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 vko.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 18, 20	3 vko.	1, 13, 18, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 vko.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 14	3 vko.	4, 5, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 17	3 vko.	1, 6, 8, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 vko.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12, 13, 14	2 vko.	1, 12, 13, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 vko.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 vko.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 19	3 vko.	1, 6, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 20	4 vko.	1, 8, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 11, 14	2 vko.	4, 5, 8, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 vko.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 15, 17	4 vko.	2, 3, 15, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 vko.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 vko.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 11, 19	4 vko.	2, 8, 11, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 9, 11	2 vko.	1, 2, 7, 9, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 vko.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 vko.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10	3 vko.	1, 8, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 vko.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 18	3 vko.	3, 15, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 14	2 vko.	2, 8, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10	3 vko.	1, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 11, 15	4 vko.	3, 6, 11, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 vko.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 vko.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 vko.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 20	3 vko.	5, 13, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 vko.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 14	2 vko.	2, 3, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 15, 23	4 vko.	9, 10, 15, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11	2 vko.	6, 10, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 27	4 vko.	2, 5, 9, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 vko.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 12	2 vko.	6, 10, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12, 18	3 vko.	6, 10, 12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 vko.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	1 vko.	1, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 vko.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 vko.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 12	2 vko.	1, 2, 3, 8, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 vko.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

22 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kyyhkyasento 1 esiintyy 171 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Jooga raskaana oleville naisille	30 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	10 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	10 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	15 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Yin jooga	15 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	90 min

Kyyhkyasento 1 esiintyy 134 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18, 19	4 vko.	17, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	4 vko.	2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 23, 28	4 vko.	4, 5, 17, 23, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 vko.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 vko.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 vko.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 26, 28	4 vko.	15, 16, 17, 26, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 9, 11, 14	2 vko.	1, 7, 9, 11, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 vko.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 13	2 vko.	1, 2, 10, 13
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 13	2 vko.	6, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 vko.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 vko.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 vko.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 18, 20	3 vko.	1, 13, 18, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 vko.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 14	3 vko.	4, 5, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 17	3 vko.	1, 6, 8, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 vko.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12, 13, 14	2 vko.	1, 12, 13, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 vko.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 vko.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 19	3 vko.	1, 6, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 20	4 vko.	1, 8, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 11, 14	2 vko.	4, 5, 8, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 vko.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 15, 17	4 vko.	2, 3, 15, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 vko.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 vko.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 11, 19	4 vko.	2, 8, 11, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 9, 11	2 vko.	1, 2, 7, 9, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 vko.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 vko.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10	3 vko.	1, 8, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 vko.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 18	3 vko.	3, 15, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 14	2 vko.	2, 8, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10	3 vko.	1, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 11, 15	4 vko.	3, 6, 11, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 vko.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 vko.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 vko.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 20	3 vko.	5, 13, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 vko.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 14	2 vko.	2, 3, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 15, 23	4 vko.	9, 10, 15, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11	2 vko.	6, 10, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 27	4 vko.	2, 5, 9, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 vko.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 12	2 vko.	6, 10, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12, 18	3 vko.	6, 10, 12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 vko.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	1 vko.	1, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 vko.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 vko.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 12	2 vko.	1, 2, 3, 8, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 vko.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kyyhkyasento 1 Kapotasana I

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kyyhkyasento 1 Kapotasana I

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kyyhkyasento 1: etupolvi käsien väliin, lantio alas

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?