Selällään harjoittelu auttaa vapauttamaan päivän aikana kertyneitä jännityksiä ja palauttamaan energiaa hellävaraisesti. Se sopii erityisesti iltaan, kun sinulla ei ole energiaa aktiivisiin asentoihin ja voimaa kehittäviin asanoihin.
Ensin keho rentoutuu selällään maaten: selkä ja alaselkä vapautetaan jännityksestä ja jalkojen lihakset venytetään kevyesti. Tämän jälkeen aloitetaan kevyet vatsalihasten, selän ja jalkojen vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset, jotka tehdään ilman tarpeetonta rasitusta ja mukavaan tahtiin.
Harjoituksen edetessä esitellään istuma-asanoja, kiertoliikkeitä, venytyksiä ja ylösalaisin tehtäviä liikkeitä, jotka kaikki on suunniteltu parantamaan nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta sekä keveyden ja sisäisen rauhan tunnetta. Liikkeet on suunniteltu avaamaan kehoa vähitellen, jolloin jännitys ja stressi pääsevät hellävaraisesti vapautumaan.
Tunnit vaihtelevat pituudeltaan: lyhyet tunnit sopivat täydellisesti nopeaan rentoutumiseen työpäivän jälkeen, kun taas pidemmät auttavat syvävaikutteisesti työskentelemään kehon kanssa ja luomaan keveyden ja raikkauden tunteen.
