Haikara-asento Kraunchasana

: 1 min

: 54 pistettä

: 8 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Kehittää jalkojen joustavuutta
Stimuloi verenkiertoa jaloissa

Vasta-aiheet

Suonikohjut

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista vasenta jalkaa ja aseta kantapää lantion viereen. Koukista sitten oikeaa jalkaa. Tartu jalkaterään käsilläsi ja pidä kiinni tästä otteesta samalla, kun ojennat oikeaa jalkaa eteenpäin ja ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Ojenna vartaloasi ylöspäin. Laske hartioitasi. Hengitä luonnollisesti. Koukista hitaasti oikeaa jalkaa ja laske se lattialle. Ojenna jalat eteenpäin. Toista toisella jalalla. Koukista oikeaa jalkaa ja aseta kantapää lantiosi viereen. Koukista sitten vasenta jalkaa. Tartu käsilläsi jalkaterään ja pidä kiinni tästä otteesta samalla, kun ojennat vasenta jalkaa eteenpäin ja ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Ojenna vartaloasi ylöspäin. Laske hartiat. Hengitä luonnollisesti. Koukista vasenta jalkaa hitaasti ja laske se lattialle. Ojenna jalat eteenpäin pitäen jalkapohjat yhdessä. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On hyödyllistä harjoitella etukäteen asanoita, jotka valmistelevat kehoa ja helpottavat tämän asanan suorittamista. Esimerkkejä ovat: venytysasento, ojennetut jalat ylöspäin koukistuksessa, istuen eteenpäin koukistuksessa, pää polvillaan -asento, timanttiasento ja sankariasento.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Haikara-asento esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Haikara-asento esiintyy 46 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 vko.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 11	2 vko.	5, 8, 11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 9	2 vko.	4, 7, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 18	3 vko.	12, 15, 18
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 14, 16	3 vko.	5, 6, 11, 14, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 23, 48	12 vko.	23, 48
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 19, 23	4 vko.	13, 19, 23
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 16, 24	4 vko.	8, 13, 16, 24
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 24, 33	5 vko.	18, 24, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 26	4 vko.	10, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 10	2 vko.	1, 6, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

277 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Haikara-asento esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	90 min
Ennen lentoa	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Rentoutuminen	90 min
Venyttely	90 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga selässä	90 min

Haikara-asento esiintyy 46 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 vko.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 11	2 vko.	5, 8, 11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 9	2 vko.	4, 7, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 18	3 vko.	12, 15, 18
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 14, 16	3 vko.	5, 6, 11, 14, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 23, 48	12 vko.	23, 48
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 19, 23	4 vko.	13, 19, 23
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 16, 24	4 vko.	8, 13, 16, 24
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 24, 33	5 vko.	18, 24, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 26	4 vko.	10, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 10	2 vko.	1, 6, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Haikara-asento Kraunchasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Haikara-asento Kraunchasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Haikara-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?