Tuulen vapautusasento Pavan muktasana

: 2 min

: 62 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kiinteyttää vatsaelimiä
Stimuloi suoliston toimintaa
Poistaa ummetusta ja ilmavaivoja

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa. Ota kiinni säärestä molemmilla käsillä ja paina reidettäsi tiukasti vatsaasi vasten. Pidä lantio lattiassa. Pidä vasen jalka suorana. Rentoudu. Hengitä 5–7 kertaa. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten oikea jalka lattialle. Palaa nukkumisasentoon. Toista toisella jalalla.

Koukista vasenta jalkaasi. Tartu säärestäsi molemmilla käsillä ja paina reitäsi tiukasti vatsaasi vasten. Pidä lantio lattiassa. Pidä oikea jalka suorana. Rentoudu. Hengitä 5–7 kertaa. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten vasen jalka lattialle. Palaa nukkumisasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et jostain syystä pysty vetämään jalkaasi rintaasi kohti pitäen sitä polvista, voit pitää jalkaasi käsilläsi polven alta tai käyttää joogavyötä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuulen vapautusasento esiintyy 41 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Alku	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Alku	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan 10 min	10 min
Joustavuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Joustavuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Joustavuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Tuulen vapautusasento esiintyy 52 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19	4 vko.	17, 19
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 13	2 vko.	5, 11, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5	4 vko.	1, 3, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 20	3 vko.	12, 18, 20
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 34	12 vko.	34
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 21, 25	4 vko.	3, 21, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

246 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuulen vapautusasento esiintyy 41 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Iltakompleksi	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Lievän joogan	10 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Tuulen vapautusasento esiintyy 52 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19	4 vko.	17, 19
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 13	2 vko.	5, 11, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5	4 vko.	1, 3, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 20	3 vko.	12, 18, 20
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 34	12 vko.	34
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 21, 25	4 vko.	3, 21, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuulen vapautusasento Pavan muktasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuulen vapautusasento Pavan muktasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuulen vapautusasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?