"Terveellinen ruoansulatus" -harjoitussarja sisältää vatsa- ja selinmakuuasentoja sekä kiertoliikkeitä, jotka stimuloivat vatsaelimiä, edistävät verenkiertoa ja parantavat merkittävästi ruoansulatuksen toimintaa. On myös tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka yhdistettynä esitettyihin harjoituksiin tuottaa upeita tuloksia.
Oppitunnin yksityiskohdat
Tekijä
Unagrande AI
Aihe
Terveellinen ruoansulatus
Kesto
- 90 minuuttia
Asanat ja harjoitukset
- 64 vaikuttaa
Energian kulutus
- 695 kcal
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Oppitunnin kaavio
Energian nostatus
Seisova koko kehon venytys
Seisova sivutaivutusliike 2
Seisova sivukierto
Seisova lantion kierto
Seisova yhden jalan kriya polvi rintaa vasten
Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella
Eteentaivutusliike kädet ristissä
Liike tuoliasennossa kierrolla
Kierretty soturiasento 2
Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta
Ojennettu kolmioasento
Kierretty kolmioasento
Kierretty sivukulma-asento
Kriya: seisova eteentaivutus – lankku
Tuolikriya syvässä kyykyssä
Kierto varisasennossa
Puolikas kalojen kuninkaan asento tervehdysmudralla
Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2
Porttiasento
Viisaan Marichin asento 1
Sauva-asento kierrolla
Mukava veneasento 2
Viisaan Marichin asento 2
Kolmiosainen asento istuvassa eteentaivutuksessa
Suljettu istuva kierto
Kyyhkysten kuninkaan asento
Suljettu soturiasento
Istuva eteentaivutus
Istuva sivukierto rengasotteella polven alta
Tervehdysmudra kierretyssä puolilootuksessa
Istuva kierto puolilootuksessa
Kriya: lankku – ylöspäin katsova koira
Kissan liike
Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä
Puolikas sivulankkuasento
Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä
Ylöspäin katsova koira varpaillaan
Alaspäin katsova kissa-asento
Kissa-asento jalkaotteella
Ylöspäin katsova koira varpaillaan 2
Kobra-asento
Pää polveen -asento
Yksinkertainen joogasinetti
Tuulta vapauttava asento
Tuulen vapautusliike
Kriya: aura – vainajan asento
Kriya: makaava sidottu kulma 2 – vainajan asento
Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen
Puolikkaan tuulen vapautusasennon kriya
Puolikas tuulen vapautusasento
Makaava selkärangan kiertoasento
Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2
Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla
Aura-asento
Kierto aura-asennossa
Korvapaineasento
Aura-asento käsien jalkaotteella
Kiertoliike aura-asennossa
Jalkojen noston ja laskun kriya hartiaseisonnassa
Makaava selän ja jalkojen kiertoasento
Tuulen vapautusasento
Pranayama timanttiasennossa
Rentoutumisasento 3
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Nämä suositukset perustuvat International Journal of Pharmaceutical Research and Sciences -lehden tutkimuksiin.
Unagrande YogaClub -sovellus ei sisällä eikä voi sisältää terveyssuosituksia. Terveystieto on tarkoitettu yleiseen tiedotukseen, eikä se korvaa ammattitaitoista lääkärin konsultointia.
Siksi, ennen kuin teet mitään sellaisen tiedon perusteella, suosittelemme neuvottelemaan asianmukaisen lääketieteen asiantuntijan kanssa. Unagrande YogaClub ei tarjoa lääkärin neuvoja. Käytät tai luotat sovelluksen sisältöön täysin omalla vastuullasi.
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
