"Terveellinen ruoansulatus" -harjoitussarja sisältää vatsa- ja selinmakuuasentoja sekä kiertoliikkeitä, jotka stimuloivat vatsaelimiä, edistävät verenkiertoa ja parantavat merkittävästi ruoansulatuksen toimintaa. On myös tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka yhdistettynä esitettyihin harjoituksiin tuottaa upeita tuloksia.
Oppitunnin yksityiskohdat
Tekijä
Unagrande AI
Aihe
Terveellinen ruoansulatus
Kesto
- 90 minuuttia
Asanat ja harjoitukset
- 64 vaikuttaa
Energian kulutus
- 695 kcal
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Oppitunnin kaavio
Energianlisäys
Kokovartalon venytys seisten
Seisomaliike sivuttaiskallistuksella 2
Seisten kylkirutistus
Lantion kierto seisten
Kriya seisoo yhdellä jalalla polvi rinnan päällä
Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta
Eteenpäin taivutusliike kädet lukittuina
Tuolin asennon kiertoliike
Kierretty soturiasento 2
Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta
Laajennettu kolmioasento
Pyörivä kolmioasento
Kierretty sivukulma-asento
Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku
Syväkyykkytuoli Kriya
Varisasennon kierre
Kalojen puolikuningas -asento ja tervehdysmudra
Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2
Pulttiasento
Salvia Marichi -asento 1
Henkilökunta-asento kierteellä
Mukava veneasento 2
Salvia Marichi -asento 2
Istuva kolmiosainen taivutusasento
Suljettu istuva kierre
Kyyhkysten kuningas poseeraa
Suljettu soturiasento
Istuen taivuta jalkoihin
Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla
Tervehdyksen mudra kierretyssä puolilootuksessa
Istuva puolilootuskierre
Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus
Kissan liike
Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella
Viisas Vasishthan puoliasento
Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella
Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan
Alaspäin katsova kissa-asento
Kissan asento jalkojen otteella
Ylöspäin suuntautuva koira varpailla 2
Kobra-asento
Pää polvillaan -asento
Yksinkertainen jooginen sinetti
Tuulta vapauttava asento
Tuulen vapautusliike
Kriya-aura – nukkumisasento
Kriya-kulma 2 – Nukkumisasento
Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin
Ilmaa vapauttava puoliasentoinen kriya
Puolituulen vapautusasento
Makaa selällään kierreasento
Kriya makuuasennossa jalan pään yläpuolella 2
Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa
Aura-asento
Aura-asennon kierre
Korvat polvien välissä -asento
Aurausasento jalkojen tarttumisella
Aura-asennon kiertävä liike
Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya
Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento
Tuulen vapautusasento
Pranayama timanttiasennossa
Rentoutumisasento 3
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Nämä suositukset perustuvat International Journal of Pharmaceutical Research and Sciences -lehden tutkimuksiin.
Unagrande YogaClub -sovellus ei sisällä eikä voi sisältää terveyssuosituksia. Terveystieto on tarkoitettu yleiseen tiedotukseen, eikä se korvaa ammattitaitoista lääkärin konsultointia.
Siksi, ennen kuin teet mitään sellaisen tiedon perusteella, suosittelemme neuvottelemaan asianmukaisen lääketieteen asiantuntijan kanssa. Unagrande YogaClub ei tarjoa lääkärin neuvoja. Käytät tai luotat sovelluksen sisältöön täysin omalla vastuullasi.
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
