Sammakkoasento Mandukasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 3 kcal

Alaspäin katsovat asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta
Stimuloi ruoansulatusta
Kiinteyttää vatsaelimiä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Makaa vatsallasi. Koukista jalkojasi. Ota käsilläsi kiinni jalkapohjista. Pidä kyynärpäät ylöspäin. Paina kämmenesi päkiöihin ja kaarta selkääsi. Vedä leuka ylös. Purista lapaluita yhteen. Vedä kantapäitäsi kohti pakaroita. Hengitä luonnollisesti. Laske pää lattiaan. Ojenna jalat suoriksi ja tuo jalkapohjat yhteen. Istu hitaasti taaksepäin kantapäillesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et saa molempia kantapäitäsi pakaroihin samanaikaisesti, kokeile vetää ensin toista jalkaa ja sitten toista.

Jos et saa käsilläsi kiinni kantapäistäsi, kokeile käyttää remmiä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sammakkoasento esiintyy 78 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min

Sammakkoasento esiintyy 120 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 26	4 vko.	20, 21, 23, 26
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 26, 28	4 vko.	16, 17, 20, 26, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 vko.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 vko.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 21, 22, 27	4 vko.	8, 21, 22, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 12, 14	2 vko.	7, 10, 12, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 vko.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 23	4 vko.	14, 15, 16, 17, 23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	21, 23, 25, 26, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 vko.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11, 14	2 vko.	3, 4, 7, 11, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 13	2 vko.	3, 10, 13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 8, 10, 12	2 vko.	8, 10, 12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 vko.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 18, 21	3 vko.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15, 17, 19	3 vko.	15, 17, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 20	3 vko.	10, 17, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17, 18, 20	3 vko.	12, 17, 18, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 18, 25	4 vko.	15, 16, 18, 25
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13	4 vko.	8, 13
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 10, 12, 18, 21	3 vko.	10, 12, 18, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 19, 23	4 vko.	19, 23
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 26	4 vko.	6, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 60, 68	12 vko.	60, 68
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 17	4 vko.	5, 9, 12, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 18	3 vko.	4, 12, 18
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 19	3 vko.	3, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17, 18, 20	3 vko.	1, 13, 17, 18, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 22	4 vko.	8, 22
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6	2 vko.	2, 3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 19, 22	4 vko.	1, 10, 19, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 21, 26	4 vko.	11, 21, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 vko.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 vko.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 12	2 vko.	3, 8, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15	3 vko.	11, 12, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 23, 24	4 vko.	3, 20, 23, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10	3 vko.	1, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23, 27	4 vko.	4, 23, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 21	3 vko.	1, 6, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 10, 12	2 vko.	6, 10, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 12, 18	3 vko.	6, 12, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 vko.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 12	2 vko.	5, 7, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 18, 19	3 vko.	5, 7, 12, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 vko.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14	2 vko.	4, 5, 10, 11, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 vko.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 vko.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Alaspäin katsovat asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

62 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sammakkoasento esiintyy 78 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min

Sammakkoasento esiintyy 120 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 26	4 vko.	20, 21, 23, 26
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 26, 28	4 vko.	16, 17, 20, 26, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 vko.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 vko.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 21, 22, 27	4 vko.	8, 21, 22, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 12, 14	2 vko.	7, 10, 12, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 vko.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 23	4 vko.	14, 15, 16, 17, 23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	21, 23, 25, 26, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 vko.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11, 14	2 vko.	3, 4, 7, 11, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 13	2 vko.	3, 10, 13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 8, 10, 12	2 vko.	8, 10, 12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 vko.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 18, 21	3 vko.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15, 17, 19	3 vko.	15, 17, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 20	3 vko.	10, 17, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17, 18, 20	3 vko.	12, 17, 18, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 18, 25	4 vko.	15, 16, 18, 25
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13	4 vko.	8, 13
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 10, 12, 18, 21	3 vko.	10, 12, 18, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 19, 23	4 vko.	19, 23
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 26	4 vko.	6, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 60, 68	12 vko.	60, 68
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 17	4 vko.	5, 9, 12, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 18	3 vko.	4, 12, 18
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 19	3 vko.	3, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17, 18, 20	3 vko.	1, 13, 17, 18, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 22	4 vko.	8, 22
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6	2 vko.	2, 3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 19, 22	4 vko.	1, 10, 19, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 21, 26	4 vko.	11, 21, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 vko.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 vko.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 12	2 vko.	3, 8, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15	3 vko.	11, 12, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 23, 24	4 vko.	3, 20, 23, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10	3 vko.	1, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23, 27	4 vko.	4, 23, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 21	3 vko.	1, 6, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 10, 12	2 vko.	6, 10, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 12, 18	3 vko.	6, 12, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 vko.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 12	2 vko.	5, 7, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 18, 19	3 vko.	5, 7, 12, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 vko.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14	2 vko.	4, 5, 10, 11, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 vko.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 vko.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sammakkoasento Mandukasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sammakkoasento Mandukasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Sammakkoasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?