Intensiivinen "Terve niska 14 päivässä" -kurssi on suunniteltu vahvistamaan alijännittyneitä lihaksia ja rentouttamaan niitä. Harjoittelusarja auttaa myös venyttämään tiettyjä lyhentyneitä niskalihaksia.
Lämmittelyharjoitukset käsien liikkeillä ovat tärkeitä jokaisen tunnin alussa. Ne lämmittävät niskaa, mikä on välttämätöntä turvallisuuden kannalta seuraavien liikkeiden aikana.
Selän taivutukset vatsallaan ja kontalla ollessa ovat merkittävässä roolissa. Useat seisten ja istuen tehtävät harjoitukset aktivoivat käsivarsia ja lapaluita, mikä vaikuttaa myös epäsuorasti niskan terveyteen. Myös intensiivisiä venytyksiä ylösalaisin tehtävissä asennoissa, kuten olkapääseisonta ja sen variaatiot, suositellaan.
Muista, että kuormitus annetaan vaiheittain, mutta jos sinusta tuntuu, ettet ole valmis tiettyyn harjoitukseen, jätä se väliin.
Kaularangan erityisvaivoihin liittyen ota yhteyttä hoitavaan lääkäriin ja näytä sinulle harjoituskokonaisuutemme muodostavat liikkeet, jotta asiantuntija voi osoittaa liikkeet, joita sinun ei henkilökohtaisesti tulisi tehdä.
Liiku säännöllisesti ja pysy terveenä!
