Varisasento Kakasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Vahvistaa nilkan niveliä
Vahvistaa jalkojen niveliä

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Käännä varpaat ulospäin. Kyykisty hitaasti alas pitäen kantapäät lattiassa. Vältä kipua. Levitä polvet sivuille. Lepuuta kyynärpäät jalkojen päällä juuri polvien alapuolella. Purista kämmenet yhteen rintakehän korkeudella pitäen ranteet ja kyynärpäät linjassa. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä selkä suorana. Nojaa päälakeen ja häntäluun alapuolelle. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Hengitä sisään ja nosta hitaasti vartaloasi ylös. Laske kädet sivuille. Tuo jalat yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos kantapääsi irtoavat lattiasta, voit asettaa yhden tai kaksi palikoita tai kirjaa kantapäidesi alle luodaksesi vakaan tuen. Ajan myötä, säännöllisen harjoittelun avulla, kantapääsi palautuvat lopulta lattiaan.

Jos et pysty kyykistymään matalalle, sinun tulisi yrittää suorittaa asento parhaasi mukaan varmistaen samalla, että polvesi eivät painu sisäänpäin ja että nivelissä ei ole epämukavuutta.

Jos tunnet olosi epävakaaksi tässä asennossa, aseta kämmenesi lattialle edessäsi, ikään kuin takertuisit siihen.

Yritä kurottaa ylöspäin päälaella venyttämällä selkärankaasi suoraksi linjaksi häntäluusta päälaehen. Lepuuta kyynärpääsi polvillasi, mikä pidentää selkärankaa entisestään ja kehittää lonkkanivelten joustavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Varisasento esiintyy 226 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 15 min	15 min
Joustavuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Joustavuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Joustavuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 15 min	15 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 15 min	15 min
Pää	Terve niska 20 min	20 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 10 min	10 min
Rinta	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rinta	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rinta	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Paine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 10 min	10 min
Takaisin	Oikea ryhti 15 min	15 min
Takaisin	Oikea ryhti 20 min	20 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 10 min	10 min
Joustavuus	Venyttely 15 min	15 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Joustavuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Joustavuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 10 min	10 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Varisasento esiintyy 145 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 10	4 vko.	1, 4, 10
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16	4 vko.	5, 11, 14, 16
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 18	4 vko.	13, 17, 18
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27, 28	4 vko.	9, 27, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 12	2 vko.	2, 4, 6, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10	2 vko.	5, 8, 9, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	2 vko.	3, 4, 5, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 12	2 vko.	1, 3, 7, 8, 12
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 12, 14	2 vko.	5, 11, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 18, 19, 21	3 vko.	1, 12, 18, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 vko.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18, 19	3 vko.	4, 18, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 vko.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 13, 18	3 vko.	7, 8, 13, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 vko.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 15	3 vko.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 13	3 vko.	6, 7, 10, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 14
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 vko.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 22	4 vko.	2, 3, 22
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 18, 26	4 vko.	3, 12, 18, 26
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 8, 14, 27	4 vko.	3, 8, 14, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 19, 25	4 vko.	3, 15, 19, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 19	3 vko.	3, 5, 12, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 vko.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 vko.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 vko.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 vko.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 vko.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 15, 20	4 vko.	3, 6, 13, 15, 20
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 4, 13, 18, 20	3 vko.	1, 4, 13, 18, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 16, 25	4 vko.	1, 4, 9, 16, 25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11	3 vko.	2, 6, 9, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 17, 30	5 vko.	13, 17, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 18	3 vko.	3, 13, 18
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10	3 vko.	1, 3, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 16, 24	4 vko.	3, 8, 16, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7	2 vko.	2, 6, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 18	3 vko.	4, 10, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 25	4 vko.	15, 25
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 23	4 vko.	4, 12, 15, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 26	4 vko.	18, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 19	3 vko.	4, 6, 8, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 15, 17, 19	4 vko.	1, 6, 15, 17, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13	2 vko.	3, 4, 7, 9, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

26 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Varisasento esiintyy 226 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	15 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	45 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terveellinen ruoansulatus	10 min
Terveellinen ruoansulatus	15 min
Terveellinen ruoansulatus	20 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa hiihtäjille	10 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	10 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	10 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	10 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	10 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Varisasento esiintyy 145 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 10	4 vko.	1, 4, 10
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16	4 vko.	5, 11, 14, 16
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 18	4 vko.	13, 17, 18
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27, 28	4 vko.	9, 27, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 12	2 vko.	2, 4, 6, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10	2 vko.	5, 8, 9, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 14	2 vko.	1, 2, 5, 7, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	2 vko.	3, 4, 5, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 12	2 vko.	1, 3, 7, 8, 12
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 12, 14	2 vko.	5, 11, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 18, 19, 21	3 vko.	1, 12, 18, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 vko.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18, 19	3 vko.	4, 18, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 vko.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 13, 18	3 vko.	7, 8, 13, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 vko.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 15	3 vko.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 13	3 vko.	6, 7, 10, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 14
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 vko.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 22	4 vko.	2, 3, 22
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 18, 26	4 vko.	3, 12, 18, 26
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 8, 14, 27	4 vko.	3, 8, 14, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 19, 25	4 vko.	3, 15, 19, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 19	3 vko.	3, 5, 12, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 vko.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 vko.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 vko.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 vko.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 vko.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 15, 20	4 vko.	3, 6, 13, 15, 20
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 4, 13, 18, 20	3 vko.	1, 4, 13, 18, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 16, 25	4 vko.	1, 4, 9, 16, 25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11	3 vko.	2, 6, 9, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 17, 30	5 vko.	13, 17, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 18	3 vko.	3, 13, 18
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10	3 vko.	1, 3, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 16, 24	4 vko.	3, 8, 16, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7	2 vko.	2, 6, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 18	3 vko.	4, 10, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 25	4 vko.	15, 25
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 23	4 vko.	4, 12, 15, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 26	4 vko.	18, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 19	3 vko.	4, 6, 8, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 15, 17, 19	4 vko.	1, 6, 15, 17, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 vko.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13	2 vko.	3, 4, 7, 9, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 vko.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varisasento Kakasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Varisasento Kakasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Varisasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?