Alaselkäkipuun tarkoitettu jooga auttaa lievittämään epämukavuutta, parantamaan liikkuvuutta ja palauttamaan liikkumisen helppouden. Kipu tällä alueella heikentää elämänlaatua ja vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin, joten harjoitus keskittyy selän vahvistamiseen ja rentouttamiseen.
Kokonaisuus sisältää harjoituksia, jotka jakavat kuormaa alaselästä jalkoihin ja vähentävät jännitystä alaselässä. Venytys-, kiertoliikkeet ja rentoutusasennot auttavat vahvistamaan lihaksia, lisäämään kestävyyttä ja palauttamaan kehon luonnollisen tasapainon.
Lyhyet harjoitukset auttavat lievittämään jännitystä nopeasti, kun taas pidemmät harjoitukset mahdollistavat syvemmän alaselän harjoittelun, parantavat ryhtiä ja estävät kivun uusiutumista. Jo lyhyen ajan kuluttua tunnet eron – alaselkäsi muuttuu joustavammaksi ja olosi on kevyempi ja vapaampi.
Selkäydinvaivojen, välilevytyrien, pullistumien, akuutin kivun tai pahenemisvaiheiden yhteydessä on suositeltavaa konsultoida asiantuntijaa ennen harjoittelua. Tee harjoituksia vain mukavalla liikeradalla ja ilman kipua.
