Ratsastajan liike Vahaka Kriya

: 2 min

: 28 pistettä

: 2 kcal

Istuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi koko kehon
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Istu kantapäilläsi. Pidä selkä suorana. Hartiat alhaalla. Aseta kämmenet polvillesi. Kaarista ensin selkäsi ja nosta sitten takaisin ylös joustavalla liikkeellä. Toista harjoitus 5–7 kertaa. Kun kaaristat selkääsi, suorista hartiasi niin paljon kuin mahdollista. Kun kaaristat selkääsi, vedä leukaasi kohti rintaa. Oikaise sitten selkäsi. Palaa timanttiasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit tehdä tämän liikkeen myös istuessasi tuolissa, esimerkiksi toimistossa, venyttääksesi selkääsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan liike esiintyy 21 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 15 min	15 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 15 min	15 min
Nivelet	Terveet polvet 25 min	25 min
Nivelet	Terveet polvet 30 min	30 min
Nivelet	Terveet polvet 45 min	45 min

Ratsastajan liike esiintyy 40 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9	4 vko.	8, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8	4 vko.	7, 8
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 24	4 vko.	6, 12, 24
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24, 28	4 vko.	6, 12, 18, 24, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17	4 vko.	5, 11, 17
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15, 17, 18	3 vko.	9, 15, 17, 18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12	3 vko.	9, 11, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24	12 vko.	24
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20	4 vko.	1, 20
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

248 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan liike esiintyy 21 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hengen iloisuus	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Kardiokompleksi	15 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min

Ratsastajan liike esiintyy 40 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9	4 vko.	8, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8	4 vko.	7, 8
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 24	4 vko.	6, 12, 24
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24, 28	4 vko.	6, 12, 18, 24, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17	4 vko.	5, 11, 17
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15, 17, 18	3 vko.	9, 15, 17, 18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12	3 vko.	9, 11, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24	12 vko.	24
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20	4 vko.	1, 20
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan liike Vahaka Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan liike Vahaka Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastajan liike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?