Soturiasento 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa koko kehoa

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso jalat leveällä jalalla, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Käännä vasen jalka 90 astetta vasemmalle ja oikea jalka hieman sisäänpäin. Hengitä ulos, koukista vasenta jalkaa 90 asteen kulmaan. Kierrä vartaloasi vasemmalle. Nosta kädet sivuille ja pään yläpuolelle. Purista kämmenet yhteen. Hengitä 7–10 kertaa. Aseta vasen polvi vasemman kantapään päälle. Pidä oikea jalka suorana. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.

Toista sitten toiselle puolelle. Käännä oikea jalka 90 astetta oikealle ja käännä vasen jalka hieman sisäänpäin. Pidä kädet pään yläpuolella. Kierrä vartaloasi oikealle. Hengitä 7–10 kertaa. Pidä oikea polvi oikean kantapään päällä. Pidä vasen jalka suorana. Laske sitten kätesi sivuille. Ojenna oikea jalka. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos käsien pitäminen ylöspäin ojennettuna on vaikeaa, voit levätä käsiäsi etummaisen jalan reiteen päällä ja yrittää samalla venytellä päälakea ylöspäin.

Yritä jakaa painosi tasaisesti etu- ja takajalkojen kesken ja vältä vartalon nojaamista eteenpäin.

Pidä hartiat rentoina, jotta niskaan ei tule tarpeetonta jännitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Soturiasento 1 esiintyy 199 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 20 min	20 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 10 min	10 min
Rinta	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rinta	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rinta	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 10 min	10 min
Takaisin	Oikea ryhti 15 min	15 min
Takaisin	Oikea ryhti 20 min	20 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Edistynyt	Painonpudotus II 10 min	10 min
Edistynyt	Painonpudotus II 15 min	15 min
Edistynyt	Painonpudotus II 20 min	20 min
Edistynyt	Painonpudotus II 25 min	25 min
Edistynyt	Painonpudotus II 30 min	30 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Joustavuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 10 min	10 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 10 min	10 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Soturiasento 1 esiintyy 158 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 29	5 vko.	16, 29
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 vko.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11	4 vko.	7, 11
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14	3 vko.	3, 14
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 vko.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 22, 28	4 vko.	9, 15, 16, 22, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 vko.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 vko.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 vko.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17	4 vko.	11, 15, 16, 17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13	2 vko.	2, 3, 10, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 10, 12, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12	2 vko.	4, 7, 10, 12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 vko.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19, 21	3 vko.	7, 19, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 21	3 vko.	4, 7, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 21	3 vko.	3, 5, 6, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 21	3 vko.	3, 4, 5, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 17, 20	3 vko.	1, 9, 10, 17, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 15	3 vko.	1, 3, 5, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6	4 vko.	1, 3, 6
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 15, 21	3 vko.	7, 8, 15, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18, 24	4 vko.	10, 18, 24
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6, 12, 18	3 vko.	6, 12, 18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 13, 14	2 vko.	6, 10, 13, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 21	3 vko.	1, 8, 10, 14, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 15, 18, 27	4 vko.	4, 6, 15, 18, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 vko.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 vko.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 16	4 vko.	8, 10, 16
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 17	3 vko.	12, 13, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 10, 13, 20, 24	4 vko.	10, 13, 20, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 13	2 vko.	2, 4, 10, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 15, 20	3 vko.	3, 7, 14, 15, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 11	3 vko.	5, 8, 11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 19	3 vko.	3, 15, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 18, 26	4 vko.	9, 13, 18, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 vko.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 17	3 vko.	5, 8, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 23	4 vko.	3, 20, 23
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 vko.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 27	4 vko.	3, 11, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 vko.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 16, 27	4 vko.	2, 6, 12, 16, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11, 14	2 vko.	3, 7, 9, 11, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 17, 20	3 vko.	3, 12, 17, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 vko.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 vko.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 vko.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8	2 vko.	1, 3, 6, 8
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 vko.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 vko.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 15	3 vko.	5, 6, 8, 15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 vko.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 20	3 vko.	5, 6, 8, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 20, 28	4 vko.	5, 6, 8, 20, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 25, 27, 28	4 vko.	17, 20, 25, 27, 28
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 13, 27, 28	4 vko.	13, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14	2 vko.	4, 7, 8, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14, 19	3 vko.	4, 7, 8, 14, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 vko.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 7, 9	2 vko.	4, 7, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 18, 21	3 vko.	4, 7, 9, 18, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 vko.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

16 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Soturiasento 1 esiintyy 199 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Kauniit rinnat	10 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	10 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	10 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga ADHD:lle	10 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Soturiasento 1 esiintyy 158 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 29	5 vko.	16, 29
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 vko.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11	4 vko.	7, 11
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14	3 vko.	3, 14
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 vko.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 22, 28	4 vko.	9, 15, 16, 22, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 vko.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 vko.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 vko.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17	4 vko.	11, 15, 16, 17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13	2 vko.	2, 3, 10, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 10, 12, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12	2 vko.	4, 7, 10, 12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 vko.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19, 21	3 vko.	7, 19, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 21	3 vko.	4, 7, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 21	3 vko.	3, 5, 6, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 21	3 vko.	3, 4, 5, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 17, 20	3 vko.	1, 9, 10, 17, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 15	3 vko.	1, 3, 5, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6	4 vko.	1, 3, 6
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 15, 21	3 vko.	7, 8, 15, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18, 24	4 vko.	10, 18, 24
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6, 12, 18	3 vko.	6, 12, 18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 13, 14	2 vko.	6, 10, 13, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 21	3 vko.	1, 8, 10, 14, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 15, 18, 27	4 vko.	4, 6, 15, 18, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 vko.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 vko.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 16	4 vko.	8, 10, 16
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 17	3 vko.	12, 13, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 10, 13, 20, 24	4 vko.	10, 13, 20, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 13	2 vko.	2, 4, 10, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 15, 20	3 vko.	3, 7, 14, 15, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 11	3 vko.	5, 8, 11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 19	3 vko.	3, 15, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 18, 26	4 vko.	9, 13, 18, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 vko.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 17	3 vko.	5, 8, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 23	4 vko.	3, 20, 23
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 vko.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 27	4 vko.	3, 11, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 vko.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 16, 27	4 vko.	2, 6, 12, 16, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11, 14	2 vko.	3, 7, 9, 11, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 17, 20	3 vko.	3, 12, 17, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 vko.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 vko.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 vko.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8	2 vko.	1, 3, 6, 8
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 vko.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 vko.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 15	3 vko.	5, 6, 8, 15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 vko.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 20	3 vko.	5, 6, 8, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 20, 28	4 vko.	5, 6, 8, 20, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 25, 27, 28	4 vko.	17, 20, 25, 27, 28
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 13, 27, 28	4 vko.	13, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14	2 vko.	4, 7, 8, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14, 19	3 vko.	4, 7, 8, 14, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 vko.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 7, 9	2 vko.	4, 7, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 18, 21	3 vko.	4, 7, 9, 18, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 vko.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturiasento 1 Virabhadrasana I

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturiasento 1 Virabhadrasana I

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Soturiasento 1: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?